1
kramp alanın üstünde ve 15 dakika için kalmasını sağlar. Havluısıkrampı rahatlatmak yardımcı olur. Havluyu vekas taşımak için çalışacağız .
2
bir muz tüketin . Potasyum eksikliği , kas kramplarına neden olabilir , ve muz potasyum doğal bir kaynaktır .
3
3-5 dakika sözovulur . Kas rahatlamak için bir dairesel hareketlerlekas çalışır.
4
sıcak su ilebir şekilde bir küvet dörtte üçü doldurun ve siyah hardal tohumu ve Epsom tuz iki bardak biri çantamı eklemek su . En az 15 dakikaküvette kalın ama artık 30 dahahardal tohumu ve sıcak sukramp kolaylaştırmak için izin vermek.
Hafifçe 5
bükün diz veyara üzerine tüm ağırlığını yerleştirmek bacak da bir charley atı olarak bilinenbacak , bir kramp sorunum varsa . Bu germekas dinlenmesine yardımcı olur .