Yanal Satırlaromuz ve kürek kemikleri üzerinde durulacak . Ayaklarınızın altındabant ile ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Hafifçe eğildi dizlerinizi tutun. Bant aşağı sonraki uyluk için avuç içi ile her el üzerinde kolları tutun. Yavaş yavaş yüksek rahatça gidecek gibiaynı zamanda kollarınızı getirmek .
Bicep Curls
Bu tabii ki sizin pazı çalışacaktır . Dizlerinizi hafifçe bükülmüş ile ayaklarınızı omuz genişliğindebant üzerinde durun . Bant yukarı avuç içi ile kolları tutun. Yavaşça rahat olabildiğince yüksek olarak sizin pazı bir esneme hareketi ellerini getirmek .
Tricep Uzatma
üzerindebandın bir ucunu tutun edin baş vediğer ucunun aşağı geri gidelim . Diğer elinizlediğer ucunu tut . Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Yakın kalçanızınalt kolunu tutun ve rahat mümkün olduğunca yükseküst eli uzatmak . Bu egzersiz triseps çalışacaktır .
Göğüs Presler
uzanın ve omuz kanatları altındabant var . Sonra , her bir elinizle bir ucunu yakala . Yüzünüzden uzak avuç içi ile ellerinizi tutun . Rahatça bunları almak gibi yüksek sonra kollarınızı yukarı basın.
Kelebek
Sit sağlam bir sandalyenin üzerinde . Her bir elindebant kollarından tutun. Arkandakablosunu koyun ve avuç içi ileriye bakmalıdır . Kadar onlar gidecek gibi kollarınızı uzatın. Birlikte mümkün olduğunca düz kollarınızı tutmaya çalışıyorum önünde kollarınızı çekin .