. Eğer bir sigara bırakma sınıf katılma rahat ediyorsanız , bunu. Değilse, online oluyor ve bir tartışma forumu katılma veya basitçe de bırakmaya çalıştığınız insanlarla iletişim kurarakaynı destek sistemi bulabilirsiniz .
2
niyetlerini ailenizi bilgilendirin . Bu karşı zor bir zaman olması muhtemel olduğunuzda size bir sigara sunmuyoruz sağlayacaktır . Sizinleaynı odada sigara karşı denemek için isteyin .
3
At'ı evinizde ama hepsi bir kül tablası . Evde farklı odalardaküllük taşımak içingünaha karşı , ama sigara alan bir oda atamak .
4
ortalama şu anda günde duman kaç sigara hesaplayın , ve için iki tarafından azaltır.Tersi gelecek hafta . Eğer günde bir paket sigara içiyorsanız, iki çok , ama şimdi size çıkmak mümkün olacak güvenini yükselten bir paketi , günde daha az sigara konum gibi görünüyor olabilir .
5
yeni bir şey yer almak . Eğer açık bir kişi iseniz , zaman yürüyüş veya balıkçılık harcamak ( ama evdesigara bırakmak ) . Eğer her zaman oyunculuk içine almak istedim varsa , bir oyunculuk sınıfına kayıt . Anahtar otomatik olarak sigara sanmıyorum yeterince meşgul kalmaktır .
6
çok hızlı geçiş için dikkatli olmak , her gün sigara sigarasayısını azaltmak için devam edin. Eğer bir hafta içinde 15 sigara 20 sigaraya gitmek sırf 10 sigaraönümüzdeki hafta aşağı bırakabilirsiniz olduğunu düşünmeyin . Kendinizi bir doktor reçete ilaç kapalı vazgeçirmek istiyorsunuz gibinikotin kapalı vazgeçirmek için zaman verin .
7.
kutlayın. Eğer bir ya da iki sigara aşağı bir gün konum bir noktaya ulaştığınızda , bir " hemen orada " parti için üzerinde bazı arkadaşlar davet ediyoruz. Eğer hayatınızda yaptığınızolumlu değişiklikler kutlamak yerdir . Eğer sigara serbest olacak işlemek için hazırsanız , bu bunu duyurmak içinzamanı. Aksi takdirde , iki sigara bir gün bir hale gelinceye kadar yolda devam edin , ve sonra yarım , ve hiçbiri .