azaltılması veya stresli durumlardan kaçınmak anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir . Eğer ( trafik , iş ) stresli hissettirmekdurumları belirleyerek başlayın , daha sonra onları kontrol etmek için adımlar alarak deneyin . Stres trafik veriyorsa , farklı bir yol almaya ya da biraz daha erkenevden . Ekstra sorumlulukları bir sürü varsa , bazı görevleri ortadan deneyin . Af uygulayarak öfke gidelim. Günlük aktiviteleri düzenlemek ve gerekli olan sadecegörevleri tamamlamak . Bir favori eğlence etkinliği katılan ya da sadeceparkta bir kitap okuyarak kendiniz için zaman yapmak ve günlük gülmek için bir şeyler bulmaya çalışın . Kahkaha doğal bir stres giderici olduğunu . Ve ( sekiz saat mümkünse ) her gece yeterli uyku almak için emin olun . Uyku eksikliği kaygı yol açabilir , stresli hissetmesine neden olur .
Zihin tekniği
derin nefes alma teknikleri uygulayarak pozitif enerjileri içine kaygıların yönlendir. Ağzını kapatın ve derin burnunuzdan nefes , ve daha sonra yedi kişilik bir sayım için nefesinizi tutun . Tamamen sekiz saymak için ağzınızdan nefes verin . Dört derin nefes toplam bu döngüsü üç kez tekrarlayın . Bu egzersiz sakin genel bir duygu geliştirmek için yardımcı olur .
Diyet ve Egzersiz
vücudunuz gerekli tümbesin olduğundan emin olmak için her gün bir multivitamin alın dengeli kalmıştır. Şeker ve kafein sınırı kesip . Şeker olumsuz kan şekeri düzeylerini etkiler ve sizi gergin ve sinirli yapabilir ve kafein taklit ve anksiyete belirtilerini abartır. Orta miktarda (bir bardak) alkol tüketmek sinirleri yatıştırıcı ve şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olmak için diyet protein dahil için iyidir . Protein et, balık , tavuk , fasulye , fındık ve yoğurt gibi gıdalarda bulunabilir . Balık yağı ya da omega 3 yağ asitleri anksiyete yeniden yaşamak içinvücut yardımcı olur. Haftada 2-3 kezşişe yönettiği gibi ( onlar hap ve sıvı halde gelir ) Omega 3 takviyeleri almak , ya da somon ve uskumru gibi yağlı balık yiyebilirsiniz .
Egzersiz düzenli olarak . Pratik meditasyon herhangi bir olumsuz düşünce kaldırın ve vücudunuzu ve zihninizi hem de dinlenmek için yoga denemek .