zemin üzerinde karın üzerinde uzanın . Onlar ayrı omuz genişliği daha sadece biraz daha kadar bacaklarını. Başınızın üstünde kollarınızı koyun ve avuç içi yere dokunmadan , onları düzeltin . Eğerodanın etrafında tarama için hazırlanıyor sanki , elleri ve dizleri üzerine kendinizi yukarı çekin . Eğer ayaktopları üzerine kendinizi yukarı itin böylece ayak kıvırın. Eğer ayaktopları için ağırlık kayması olarak başınızı bırakın. Sizin bakış ayaküstleri odaklı olmalıdır . Eğer germe bacaklardakas hissedene kadaryere doğru aşağı topuklu itin . Siyatik sinirin overexertion önlemek için sadece 30 saniye için poz bu tutun .
Downward Dog Bir Yoga derse sadece yararlı uzanan çok sayıda biri olduğunu size kendi yapabilirsiniz. Ancak, siyatik sinirinin daha fazla yaralanmayı önlemek için doğru bu pozlar yürütmek önemlidir . Senin tekniği mükemmel bir başlangıç yoga sınıf katılıyor düşünün . Eğereğitmen ile konuşabilir böylece erken gelmesi emin olun . Durumu açıklamak ve kendi tavsiyeler isteyin. Genellikleeğitmen belli uzanıyor yapmak için değil uyarı ya da diğer pozlar oynamak size danışmanlık ,oturum boyunca sizinle birlikte çalışmak için istekli olduğunu . Busınıf sırasında saydı biraz utanç verici olsa da , doğal ağrıyararları herhangi bir beceriksizlik daha ağır olacaktır.
Yoga Edin
, bir sınıfında yapacağınıaynı uzanıyor sunabilir videolar vardır . Ayrıca, yanlışlıkla daha fazlasinir alevlendirebilir pozlar yapmayacağım böylece durumuna uyarlanmış videoları sipariş edebilirsiniz . Eğer tekrar tekrarvideoyu izleyebilirsiniz çünkü bireysel sınıfları mali olarak uygulanabilir değilse bu da bir daha maliyetli bir seçenektir .