inversiyon tedavisi için kullanılan ekipmanen yaygın parçası bir inversiyon tablodur . Inversiyon tablolar yerine kendinizi tutun ve yaralanmaları önlemek için ayak ve kolları için askıları var . İnversiyon tablolar, size sırt ağrısıtürüne ve konumuna bağlı olarakmaksimum fayda elde etmek için çeşitli açılarda tersine çevirmek için izin verir. Yerçekimi bot monte rafa takmak ve düz ters kendinizi askıya sağlar. Doktorunuz tarafından özellikle bunu tavsiye edilmedikçe yerçekimi bot kullanmayın . Inversiyon açısını ayarlamak için bir yolu yoktur çünkü tam inversiyon omurilik koşulları veya yaralanmalar olan insanlar için tehlikeli olabilir .
Dereceleri ve Saat
inversiyon yeni iseniz tedavi , yavaş yavaş başlatmak için önemlidir . 10 ila 20 dakika daha artık , ters kısa süreler ile başlayın . Bir 20 At - 30 derecelik bir açıyla , sırt ve diğer eklemler streç ve dolaşım artar başlar . Doktorunuz ya da terapist bunu size bildirir kadarilk birkaç hafta boyunca 20 ila 30 dereceden fazla inversiyonaçısını artırmak veya etmeyin . 60 derecelik bir açıyla , sen inversiyon , sizin diskleri sıkıştırmak için yanispinal traksiyonyararları çoğu yaşayacaksınız . 90 derecelik bir açıyla tam inversiyon sırt sorunları olan çoğu insan için gerekli değildir . Eğer ters harcamakaçı ve zamanına ilişkin öneriler için doktorunuza danışın .
İnversiyon kasları gerginliği serbest yardım ters sırasında
uzatabilirsiniz Egzersizleri ve esnekliği artırmak . Hafifçe göğüs üzerinde bir kol geçen ve kısmen ters sırasındamasanınkarşı tarafına kavrama geri üst omuzlarınızı gerin ve . Bir taraftandiğer midsection kemerleyerek tarafından alt sırt gerginliği . Siz nazikçe yan yana başınızı haddeleme veya birazmasadan başını kaldırarak boyun gerginliği yardımcı olabilir . Ek bir boyun germek içintabloya başınızınarkasını basarken omuzlarınızı kaldırın . Bir inversiyon masaya germe sırasında yavaş hareket ve yaralanmaları önlemek için kaslarınızı overextend yok . Senstreç hissetmeniz gerekir , ancak bu rahatsızlık veya ağrıya neden olmamalıdır .