Kuru hava boğazınızı tahriş edebilir ve öksürüğü tetikleyebilir. Özellikle yatmadan önce bol miktarda sıvı içerek susuz kalmadığınızdan emin olun. Sıcak bir fincan kafeinsiz çay veya ballı limonlu su da boğazınızı rahatlatabilir.
2. Başınızı kaldırın.
Başınızı kaldırmak, geniz akıntısını azaltmaya ve öksürüğü önlemeye yardımcı olabilir. Ekstra bir yastık kullanmayı veya kama üzerinde uyumayı deneyin.
3. Alerjenlerden ve tahriş edici maddelerden kaçının.
Toz akarları, polen ve duman gibi bazı alerjiler ve tahriş edici maddeler öksürüğü tetikleyebilir. Bu tetikleyicilerden mümkün olduğunca, özellikle geceleri kaçınmaya çalışın.
4. Sıcak bir duş veya banyo yapın.
Sıcak bir duş veya banyodan çıkan buhar, mukusun gevşemesine ve öksürüğün hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ekstra rahatlama için suya biraz okaliptüs yağı ekleyin.
5. Tuzlu su ile gargara yapın.
Tuzlu su ile gargara yapmak boğazınızdaki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çay kaşığı tuzu sekiz ons ılık suyla karıştırın ve 30 saniye boyunca gargara yapın.
6. Doktorunuzla konuşun.
Geceleri sürekli öksürüğünüz varsa doktorunuza görünmeniz önemlidir. Altta yatan tıbbi durumları ekarte edebilir ve en iyi tedaviyi önerebilirler.
Ek ipuçları:
*Yemek yedikten hemen sonra uzanmaktan kaçının.
* Yatmadan önce sigara içmeyin veya alkol içmeyin.
* Burnunuzu ve boğazınızı nemli tutmak için nemlendirici veya tuzlu burun spreyi kullanmayı deneyin.
* Sık veya şiddetli öksürük atakları yaşıyorsanız doktorunuza görünün.