. Eğer herhangi bir kronik hastalıklar veya başka ciddi sağlık koşulları varsa , bu bir zorunluluktur .
2
egzersiz hedeflerinizi tanımlayın . Eğer stresi azaltmak ya da gerçekten şekil ve koşu içine almak ve bir ter kurmak istiyor musunuz ? Yoksa , gerçekten egzersiz sevmediğim ama vücudunuz için iyi bir şey yapmak istiyorsun ? Eğer bir Vata - Pitta iseniz, bir Pitta hardcore sporcu niteliklere sahip muhtemeldir ve zaten egzersiz bol alıyorsanız .
3
hafif egzersiz ile başlayın . Vatas küçük kemikli olma eğilimindedir ve hatta zayıf olabileceği gibi , kilo kaybı bir hedef olmayacaktır . Bunun yerine, yürüyüş , yavaş bisiklet ( hayır dik tepeler tırmanmak için ) ya da yoga gibi faaliyet nazik formları dikkate . Bir modern dans sınıf kayıt veya yavaş , rekabetçi olmayan bir şekilde yüzmek içinplaja gidiyor daha rahatlatıcı ve bir kick- boks sınıf daha yatıştırıcı olacaktır .
4 en az egzersiz 20 dakika ile başlayın
haftada üç kez . Eğer bir saat ulaşana kadar haftada bir 10 dakika ekleyin . Işten sonra köpek yürüyüş ya da öğle ve akşam yemeğinden sonra bir 10 dakikalık yürüyüş alarak bu kapsayacaktır. Vatas çok daha uzun süre yürüyebilir amafikir çok iddialı ve sürdürmek zor değil düzenli , yumuşak egzersiz alışkanlığı kurmaktır .
5
overexercise etmeyin . Eğer bir Vata - Pitta olan ve Pittaorta yapı ve ılımlı kas kütlesi yoksa , kolay tutmak . Vatas öğün atlamak değil, biraz daha yürekten , bazı günlerde ve diğerleri çok yemek eğilimindedir . Sonuç onlar ince olmasıdır : Onlar haftanın yedi günü çalışan ( hatta yürüyüş ) 60 dakika gerekmez
6
rutin Vary . . Doğa tarafından değiştirilebilir , çeşitli gibi Vatas . 30 dakika bir gün ve iki ya da üç gün boyunca bisiklet , daha sonra , yeni başlayanlar için bir restoratif yoga sınıfı deneyin. Hafta sonu , sizin düzeyde biriyle arkadaş ya da bir tenis oyunu ile kısa bir yürüyüş planlıyoruz. Ya da , yerel bir kulüpte 80s gece için tüm iyi arkadaşları sürükleyin ve ( iyi sulu kalıyorum ve boyunca fındık ve diğer atıştırmalıklar yiyerek ) sabaha kadar dans . Fikir bir dizi rutin ile bıkmak yok etmektir . Sizin fiziksel aktivite çarpmak gibi
7
daha fazla yiyin . Skinny Vatas çok kolay kilo ve düzenli bir egzersiz rutin taahhüt kez , onların ince rakamları korumak için daha fazla yemek yemek gerekir . Ancak , abur cubur yemeyin !
8
her hafta doğada vakit geçirin . Birçok kişi kapalı onların çoğu zaman harcamak . Ancak kısaca , Vatas güneş ışığına maruz sağlayacak , her gün açık havada yürüyüş . Önemli sık sık çalışma için kendi vücut saatlerini tutmak için Vatas ( rezil uykusuzluk ) uykusuz için . Hünersabah veöğleden sonra güneş ışığı ilk şey elde etmektir . Bu yatmadan iki saat önce kafein ve çok yorucu egzersiz kaçınarak birlikte , sirkadiyen ritimler geri yardımcı olabilir .