.
2
tam bir gece uykusu için yeterli zaman kenara koyun herhangi bir melatonin almadan önce . Almadan önce yapmanız gereken makine herhangi bir araç ya kullanımını bitirin . Uyku planı önce
3
melatonin bir saat için yaklaşık 30 dakika ayırın. Birçok kullanım için yaklaşık 1.5 miligram dozu ile başlayın , ya da sizin içindozaj hakkı konusunda doktorunuza danışın . Eğer zaman diliminde uyku içinuygun zamanda alarak jet lag karşılaştığınızda melatonin şu anda alıyor herhangi bir ilaç ile uyumlu olduğundan emin olun .
4
vücudunuzun saatini sıfırlamak için melatonin kullanın , henüz yorgun olmasa bile . tekrar tekrargece boyunca uyanmak
5
derin bir uyku oluşturmak içinek kullanarak , bazı melatonin Pop .
6
uyku ile müdahale baş ağrıları önlemek için melatonin tüketin , veya kanser ya da Alzheimer hastalığı gibi ciddi bir hastalığa neden uykusuzluk için .
7.ertesi gün herhangi bir yan etkileri izle
. Yan etkileriuyku yararlardan ağır bastığı olmadığınımelatonin alarak durdurun .