.
2
pelvik taban kasları sözleşme , süre bu pozisyon . Hissi işemek gerekir ama bunu tuttuğunuz zaman benzer. Budoğru bir hamlesi. Bu egzersiz, iç kaslar üzerinde duruluyor gibi pelvis , hareket etmemelidir .
3
sıkarak bu kas güçlendirilmesi , üç bir sayım için basılı tutun , daha sonra serbest . 10 kez tekrarlayın
4
tekniğini tekrar kontrol edin - . Nefesini tutarak ya da karın kas kenetlenmesi değil emin olun
5
için bu egzersizi 10 tekrarlayın . 15 kez bir gün . Her gün , iki deyince tarafındantutunuzunluğunu artırmak . Başka bir yerdearabada ,otobüste , çizgi duran , ya da bu egzersizleri yapılabilir . Onlar başkalarına görünmez olan , ama sizin için büyük bir fayda sağlayacak .
6
bu rejimi takip edin ve 2 hafta içinde sizekas tutmak mümkün olan zamanınuzunluğu bir fark göreceksiniz ve mesane kontrolünde bir artış.
7.
mesane kontrolü gözle görülür bir artış , bu programın yaklaşık 4 hafta sonra kazandığımız için bekliyoruz. Bu egzersizlerin bir avantaj kadınlar için cinsel zevk bir artış olduğunu. Hamile anneler genellikle doğal doğum sırasında yırtılma daha kolay teslim ve azalma yaşayabilirsiniz .
8.
bu alanda çalışmaya devam etmek istiyorsanız Pilates deneyin , ancak böyle bir gibi bazı dış gelişmeler , görmek istiyorum alt karın büyüklüğünde azalma. Kegel egzersizleri Pilates kritik bir parçasıdır ve çabaları sayesinde , bu egzersiz programınınfaydaları tam olarak yararlanmak mümkün olacaktır .