Basit davranış değişiklikleri kolayca menopoz belirtileri ile yardımcı olmak için hayatınıza entegre edilebilir . , Sıcak basması sıklığını azaltabilir gevşek , pamuklu giysiler giymek . Baharatlı sıcak yiyeceklerden kaçının . Kahve ve alkol sınırlayın . Kontrol altında stres seviyesini düşük tutmak . Derin bir gün sıcak basmasısayısını azaltabilir iki katı az beş dakika boyunca nefes duruldu . Yatmadan .
E vitamini ( 400-800 IU ) önce uzun, sıcak banyoları alarak kaçının da yaşamaya sıcak basmasımiktarını azaltarak yardımcı olabilir .
Doğal Progesteron Krem ve soya
kitabında " MenopozBilgelik , " 2 % progesteron deneyimi sıcak basması bir azalma içeren bir progesteron krem kullanan kadınların yaklaşık % 85'i Dr Christiane Northrup göre . Yardım için günlük Bu krem yaklaşık 1/4 çay kaşığı uygulayın .
Soya ürünleri menopoz semptomlarını rahatlatmak içindiyete eklenebilir . Soyanınfaydaları ile ilgili bazı çelişkili bilgiler var olmasına rağmen , Christiane Northrup yine sıcak basması tedavisindediyet soyailave faydaları olabilir sonucuna varmıştır . 12 hafta sonra , günde soya protein 60 gram tüketilen kadın sıcak basması % 45 azalma yaşadı . Soya iyi kaynakları soya sütü , tofu , edamame ve kavrulmuş soya fındık içerir .
Karayılan Otu , Egzersiz ve Yoga
en yaygın bitkilerden biri kullanılır menopoz semptomlarını tedavi etmek içinbitki karayılan olduğunu. Bu onların yoğunluğunu ve süresini azaltarak , sıcak basmasıbelirtileri azaltmak için gösterilmiştir . Karayılan otu takviyesi şeklinde mevcuttur , ve bir defada altı ay boyunca alınabilir .
Sadece günlük yaşam için bir egzersiz rejimi ekleme menopozbelirtileri bazı giderici yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu korumak için önemlidir . Ağırlık taşıyan egzersizkemiklerien çok faydayı sunmak gibi görünüyor . Ağırlıkları 40 dakika boyunca iki kez bir hafta menopoz döneminde güçlü kemikler korumaya yardımcı olmak için her zaman kaldırın. Menopoz ile ilgilistres azaltmak için bir yürüyüşe çıkın ve kilonuzu korumak için .
Yoga menopoz tedavisi için bir alternatif olarak faydalıdır . Belirli yoga pozlar sıcak basması , stres , ruh hali ve depresyon hafifletmek için yardımcı olabilir . Onun kitabında , " 50 kişi içinYeni Yoga , " Suza Francina bu yoga pozlar üzerinde gider.
Menopoz belirtileri ile yardımcı olmak için günlük rutin için bu alternatif tedaviler bazı ekleyin .