Dr Basant Puri , Londra Imperial College MR ünitesi , beyin performansı üzerinde omega-3etkileri üzerine kapsamlı bir çalışma yürüttüler . Puri bu asitler aktif ve sağlıklı bir zihin bakımı için gerekli olan , ancak doğal olarakvücutta meydana değildir çünkü, omega - 3 takviyesi aramak ya da omega-3 içeren gıdalar açısından zengin bir diyet uygun olmalıdır bulundu.
Omega-3 ağırlıklı pisi balığı, somon , sardalye , ton balığı ve dahil olmak üzere , balık bulunur. Fındık , ceviz yağı ve deniz plankton bazı türleri de Omega-3 içerir .
Depresyon , sendoğru Omega - 3 miktarda aldığınızdan emin olmak içinkolay yolu rahatlatmak için besin takviyeleri almaktır . Balık yağı takviyeleri kadar bu temel yağ asitleri eldeen popüler şeklidir .
Omega - 3 depresyon için alınması gereken tam olarak ne kadar ayrıntılı kesin bir kanıt yoktur . Depresyon birçok farklı formları ve depresif durumların farklı türleri vardır gibi , bu dozaj amaçlar için herhangi bir sayı vermek zordur . Amerikan Kalp Derneği günde 800 mg göstermektedir . Onlar da Omega - 3'ünuygun miktarda almak için balıkhaftasında iki kez yemek öneririz .
Balık yağı takviyeleri bulunanönemli asitler dokosaheksaenoik asit ( DHA ) , eikosapentaenoik asit ( EPA ) , ve vardır alfa-linolenik asit ( ALA) . Depresyonu olan insanlar için, EPAüçdaha önemli olduğunu , bu nedenle DHA yüksek miktarlarda ve EPA ve ALA daha az miktarda içeren bir ek seçmek için emin olun .
Balık ve balık yağı takviyeleri ek olarak , keten tohumu aynı zamanda Omega - 3 yağ asitleri içerir . Keten ALA de alışılmadık derecede yüksek olduğu , vetohumlar zemin ve serpilir gıdalar üzerinde veya sallar içine karıştırılabilir. Keten tohumu da ekmek göstermek , amatohumlarını pişirme onların ALA içeriğin önemli bir kısmını kaybetmesine neden olur.
Uyarılar
Omega-3 , tek başına alınan , diğer psikiyatrik ilaçlar ile birlikte alındığında aynı kabartma sağlamayabilir. Asitler veilaçlar depresyonbelirtileri gidermek için birlikte çalışmak , böylece ani bir çare - tüm beklemeyin kendi omega-3 çekerken .