ortalarında 2009 itibariyle , en önemli sağlık kuruluşları balık yağı faydalıdır kabul rağmen , balık yağı doz için önerilen bir rehber sunmak hiçbir sağlık kuruluşları vardır . Göre
Amerikan Kalp Derneği , insanlar iki 4 - oz tüketmek gerekir . Haftada ya da balık yağı , 2,000 ve 3,000 mg arasında balık porsiyon . BalıkGücü ( Kaynakları bağlantıyı bulmak ) birçok balık türlerinin bir porsiyon omega -3 yağmiktarı ile bir tablo içeriyor . ABD Gıda ve İlaç İdaresi 2009 ortalarında itibaren omega-3 günlük doz tavsiye etmez ; Ancak ,ajans hiçbir kişi 3000 miligram balık yağı bir gün aşması gerektiğini devlet yapar .
Kuralları
Nordic Naturals , balık yağı hapları bir markaüreticileri , iki kapsül ya da balık yağı, 1400 mg arasında bir günlük dozu tavsiye etmektedir. Lupus ve artrit olanlara balık yağı 4.000 ile 5.000 mg bir gün almak isteyebilirsiniz . Başka bir üretici , EnergyFirst , temelde sağlıklı bireyler için 500 mg başlangıç günlük doz önerir .
Faydaları
Balık yağı kapsülleri tamamlamak içinen iyi yoldur bir diyet omega - 3 yağ asitleri miktarı , vejetaryen seçenekler mevcut olmasına rağmen . Kapsüller bir balık tadı var ve yutmak kolay değildir .
Çeşitli sağlık yararları kolesterol azalma , gelişmiş sindirim sağlık , depresyon kurtulma ve daha etkili ve uzun vadeli performansı dahil olmak üzere , düzenli olarak balık yağı alarak ilişkili karaciğer , böbrekler ve kalp gibi iç organlar .
Türleri
balık yağı takviyeleriomega - 3 yağ asitleribalık doğal bir yan ürünü değil, onlar besin açısından zengin yosun yemek zaman balık birikir bir şey . Omega - 3 balık yağısağlık yararları için arayan vejetaryenler bu yosunlardan yapılan tüm - vejetaryen ürünler bulmak ve hala benzer sağlık yararları alabilirsiniz .
Future
var olabilir gelecektedoz soruya kodlanmış cevap için umut , ISSFAL sayesinde , ya da yağ asitleri ve LipidÇalışmalarıDerneği ( Kaynakları bir bağlantı bulmak ) olacak . Kendi misyonumuzu göre , ISSFAL üyesi araştırmacılar" omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri , konjuge linoleik asitler ( CLA ) , doymuş ve tekli doymamış yağ asitleri gibi diğer lipitlerin sağlık etkileri . " Keşfetmek 500'den fazla üyesi diğerleri birlikte , omega - 3 takviyesi daha fazla kullanımhedefe doğru çalışan , belki de bir günlük önerilen balık yağı doz önümüzdeki olacaktır .