. Kalsiyum Dismenoreli birçok kadın nedeniyle yeterli miktarda kalsiyum eksikliği kötüleşti adet krampları önlemeye yardımcı olur . Dismenoreliay boyunca günlük Kalsiyum 1000 mg alın ve ardından adet sırasında ağrı ve rahatsızlık rahatlatmak için 500 mg her 4-5 saatte bir 250 mg alın.
2
Kadınlar herhangi bir alkol kaçınmalısınız . Alkol bazı besin depolarını tüketir ve ayrıca karbonhidratmetabolizmasını etkiler. Bu kas spazmları kötüleşebilir ve aynı zamanda ağır adet akış yol , artmış sıvı tutma veöstrojen seviyelerini yükseltebilir.
3
yağ alımını azaltın. Yüksek yağlı diyetler dismenore kötüleştirebilir. Düşük yağlı ürünler tam yağlı ürünlere geçmek için çalışın . Yağsız süt ile tam yağlı süt geçiş gibi küçük değişiklikler bile bir fark yaratabilir .