diz ligament vebacak , yanikuadriseps ve hamstring kas kas bir destek sistemi dayanan kırılgan bir eklemdir . Dizdestekleyen kaslar zayıfsa , bu gereksiz aşınma ve yıpranma , bozulma ve kıkırdak diz ağrısı sonuçlanan aktivite sırasındadiz ekleminde daha fazla strese neden olur . Diz ağrısı önlemek ve hatta yavaşça bir süre üzerindekuadriseps ve hamstring kasları güçlendirerek diz ağrısı tersine çevirebilirsiniz . Bir fizyoterapist özel diz yaralanma için egzersizler önerebilir . Herhangi bir bağımsız sonuçta sürece bu aşırı darbe veya kuvvet bir sürü olmadan güvenli bir şekilde yapıldığı gibi , yanı sıra diz yararlı olacaktır yok güçlendirilmesi .
Yoga ve
Esneme
doğru , yıpranmış dizleri rehabilite çok yararlı olabilir , tecrübesiz uygulayıcılar , yoga ve germe tarafındanyanlış bir şekilde veya gerçekleştirilen yapılırsa potansiyeldizlerinin zarar verebilir bazı yoga duruşları olmasına rağmen . Yoga pozisyonlarıdiz etrafında sağlıklı kas dokusu yeniden yardımcı olabilir. Belirli duruşlar ,diz kan akımıbölgeye daha fazla kan akışını göndermek içinvücut sinyal , sınırlıdır . Eğerduruş bıraktığınızda , taze kan, sağlıklı doku rejenerasyonu yardımcı daralmasitesi, acele geliyor . Örneğin, hatta geritopuklarkalça ile diz çökmüşdizleri yeniden ve diz ağrısı hafifletilmesi için yararlı bir duruş olabilir . Bu bakım onlar özellikle hassas ortak olarak her zaman ,dizleri ile alınmalı ve kolayca yaralı olabilir dikkat edilmelidir . Eğer diz ağrısı ya da yaralanması yardımcı olmak için yapabileceğiniz belirli duruşlar için deneyimli bir yoga öğretmeni danışın .
Akupunktur
Akupunktur eski bir Çin tıbbi tedavi olduğunu ağrı iyileştirmek ve hafifletmek için vücudun belirli noktalarda deri içine yerleştirilen küçük iğneler kullanır. Akupunktur kronik ağrıyı kontrol vedizde şişlik çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır , ve osteoartrit diz ağrısı hafifletilmesi için özellikle yararlıdır . MarylandÜniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışmada , akupunktur ile tedavi çalışma katılımcılar diğer yöntemlerle uygulanan çalışma katılımcıların yüzde 40 daha az diz ağrısı rapor olduğunu gösterdi . Akupunktur güvenli ve düzgün bir şekilde gerçekleştirilir takdirde hiçbir yan etkisi birkaç vardır . Bölgenizde saygın bir akupunktur uzmanı bir tavsiye almak için doktorunuza danışın .