omurga dolaşımını artırmak ve gergin sırt kasları hafifletmek için yapabileceğiniz oturmuş katlanmış bir çeşitlilik vardır . Marichyasana III , ya da Marichi Pose gibi bazı katlanmış ,katta otururken , yapılır , ancak bu Bharadvajasana veya Bharadvaja en Büküm gibi diğerleri , bir sandalyede otururken yüzdenpoz gerçekleştirebilirsiniz modifiye edilebilir . Onlar sırt birikengerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü oturmuş katlanmış iş yerinde uzun saatler boyunca oturmak zorunda olanlar için özellikle yararlıdır . Basit bir oturmuş büküm gerçekleştirmek için , ayaklarınızınyere düz ile sandalyeninönüne doğru oturmak . Sağ uylukdış sol elini getir . Sağa bükün ve sağ omuz üzerinden bakmak . Katta yatarken bu daha sonra bırakın vesol tarafta tekrarlayın , birkaç nefesler için poz .
Sırtüstü TWISTS
Yatan veya sırtüstü , katlanmış yapılır tutun . Sırtına dolaşımını artırarak ek olarak , bu katlanmış , nefes geliştirmek ağrıları hafifletmek ve gençleştirme ve rahatlama duygularını teşvik için bir makale yoga eğitmeni Claudia Cummins göre olabilir " Yoga Journal . " Kolay bir şekilde yatırılmasına gerçekleştirmek için büküm , yoga matı veya battaniyekatta yalan . Düz bacaklarınızı gerin ve iki tarafın silah rahatlayın . Nefes ve göğüs için sol dizinizi bükün . Sıkıcayere dikilmiş kalçanızı tutarken mümkün olduğuncayere yakın olarak sol diz getirerek ,sağa vücudunuzun üzerinde çevirin . Sağ bacak düz tutun. Sol omuz üzerinden bakmak . 30 saniye boyunca burada kal , sonra bırakın vesol tarafta tekrarlayın .
Twistlerini Ayakta
Ayakta katlanmışRevolved gibi , genellikle daha zor yoga pozlar vardır denge iyi bir duygusu gerektiren üçgen veyaDönüyordu Yan Açısı . Bu gelişmiş katlanmış omurganıza doğru ısı ve doğrudan enerji oluşturmanıza yardımcı , onun web sitesi için bir makalede Ayurveda uygulayıcısı ve yoga eğitmeni Mariko Bhakti Hirakawa diyor . Bu gelişmiş pozlar için oldukça hazır değilseniz , sizetemel Daimi Spinal Büküm yaparak ayakta katlanmışbazı faydaları yaşayabilirsiniz . Ayaklarınızı dokunma ve baş , boyun ve omurga hizada Standı . Nefes ve düz size , birbirine bakan avuç önünde dışarı kollarınızı kaldırın . Nefes vesağa bel döndürmek , avuç arasında aynı mesafeyi koruyarak . Nefes ve merkeze dönmek . Sol tarafta tekrarlayın .
Bu pozlar uygulama sırasında ağrı veya zorlanma yaşıyorsanız , durdurmak ve gerekirse tıbbi yardım isteyin
Uyarı . Bir omurga veya geri durum varsa yoga için yeni ya da eğer bu pozlar uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışın . Siz konfor düzeyini geçmiş döndürmek için omurga zorlamak asla - sadece zahmetli bir semptoma neden olmadan kadar olabildiğince bükün. Zamanla , esneklik düzeyini artırır gibi daha derin bükmek mümkün olacaktır .