Alexander Tekniği ellertekniği , hem de size kılavuzlukeğitmen modellemek için yeteneği hakkında eğitimli bir profesyonel, bilgili rehberliğindekullanımını gerektirir . Eğer takip etmek zorunda sözlü talimatlar ve ipuçları verilecek veipuçları fiziksel ve zihinsel sizi etkileyen zararlı alışkanlıklardan farkındalığınızı yoğunlaştırmak için tasarlanmıştır . Bu teknik hareketi sırasında duruş ve zarafet geliştirmek isteyen sanatçılar , müzisyenler , şarkıcılar ve aktörler arasında çalışmanın popüler bir formudur . Eğitmen sayesinde, vücudun ve zihninbirleşmesi bir anlayış hakim olacak ve daha size vücut kullanımı ve /veya kötüye nasıl dikkat öğrenme üzerinde talimat olacak .
Primer Kontrolü
Alexander tekniği vücudunuzun üzerinde birincil kontrolünü elde etmek için öğrenme içerir : birincil kontrolkavramı kötü duruş alışkanlıkları ve otomatik tepkilerin özgür olduğunu , vücudunuzun performansını en üst düzeyde işlev mümkün olduğu anlamına gelir ve özgürce ve zarafet ile hareket edebilir . Kafanda , omurga , boyun ve oturuparada , birincil denetim bir devlet elde etmek için her zaman durmak ve yürümek konumlandırma üzerinde kontrol kazanmak zorunda olacak . Ne zamandırAlexander tekniği tren bedensel farkındalık ve birincil kontrolünü geliştirmek için yeteneğine bağlıdır . Vücudun temel kontrolünü sağlamak üzerine, , omurga sağlığını geliştirmek doğru nefes almayı öğrenmek , kas gerginliği azaltmak ve muhtemelengelecekte sırt baş , boyun ve vücuda potansiyel yaralanmaları önleyecektir .
Eğer Alexander eğitmen tarafından talimat olarak
Kafa Konumlandırma
, farkındalığınız kasıtlı boyun ve omurga için kafa görelikonumunda yönelik olacak . Başını doğru konumlandırılmış zaman, omurga doğru uzatmak mümkün olacak . Kafan doğrudan boyun üzerinde konumlandırılmış ve geriye veya iki tarafında , ileri zorunlu değildir . Sizin çenezemin seviyesi ve omurga doğruldu . Sırt kaslarınızı gevşek ve gerginlik ücretsiz olması .
Omurga Konumlama
nasıl değerlendirmek yoluyla omurga ve vücut konumlandırılmış nasıl bir farkındalık geliştirmek şu anda , oturup kalkıp yürüyün. Alexander egzersizleri yapmak gibi, nefes izlemek zorunda kalacak : Her nefes çekmek gibi , yerine sığ nefes çizim sizin diyaframdan nefes olacaktır . Bu sizin vücudunuzun rahatlamasını ve oksijen yardımcı olacaktır . Eğer otururken ,eğitmen size omurga ve gövde maksimum mobilite sağlayacakdoğru oturma duruş , o taşısa herhangi bir duruş alışkanlıklarının işaret . Ayaklarınızyere sağlam konulmalıdır , ve gövde pelvis üzerinde rahatça dinlenme gerekir . Senin omurga düz , omuzlarınız geri olmalıdır olmalı ve başınızıyere çene paralel yerleştirilmelidir . Eğer ayakta zaman, her iki bacak yerine bir ya dadiğer vücut ağırlığını koymak gerekir . Sizin omurga düz kalır , ve seni ayakta ve yürürken optimum duruş korumak için baş , boyun ve omuz tam kontrolünde kalmalıdır .
Zorluklar
zorluklar Alexander tekniği öğrenerek kinestetik farkındalık ve alışılmış tepkileri engellemek içinyetenekgeliştirmegelişimini eklediğinizde yüz . İlk olarak , kinestetik farkındalık vücudunuzun hareket nasıl bir anlayış içerir : Bu epey dikkat etmelidir , ve kinestetik farkındalık uygulama ile zamanla gelişir . Eğer omurga , boyun , omuz ve baş üzerinde daha fazla kontrol tutmaya yardımcı bedensel hareketleri uygulamak, böylece daha sonra , vücudun dış uyaranlara olanotomatik tepkileri engellemek için öğrenmek gerekir , ya da aktivite çekici zaman olacaktır . Yine, otomatik tepkiler üzerinde kontrol kazanmak ve yeni davranışları ile bunların yerine ulaşmak için oldukça zaman alır .