. Eğer yüksek lifli gıdalar yemek bile , pişmiş zaman daha iyi lifyararlarını korumak çiğ sebze ve meyve geçmek .
2
elma ve armut gibicilt ile meyve ve sebze yiyin . Bu tür portakal ve muz gibideri olmadan yenen meyveler , daha fazla lif sağlar . Brokoli , havuç ve kereviz , patates ve mısır daha lif yüksektir .
3
Juice sizin gıdalar. Sürecegıda pişmiş ya da soyulmuş olarakfaydagıda bütün yeme gibi neredeyse iyidir . Juiced besinler daha kolay sindirilir ve dayanılmaz lifartış buluyorlar .
4
Psyllium kabuğu atın insanlar için çalışabilir . 1 çay kaşığı su bir gün ile başlayın ve daha sonra 2 çay kaşığı günde artırmak . Vücudunuzun ayarlarla bazı rahatsızlık veya gaz karşılaşabilirsiniz .