Bir Yükselmesi alışmaları için nefes Körükler Nasıl Kullanılır

Körükler nefes uyanıklığı artırmak için hızlı ama derin nefes içeren bir yüksek enerji verici yoga nefes tekniğidir . Bu güvenle hyperventilate öğrenme gerektirir . Bu tekniği uygulayarak dağcılar yükseklik daha yüksek seviyelere adapte öğrenmek yardım ve güvenli hiperventilasyonu kullanan gerektirir oksijeni azalmış olabilir . Rakımda 25.000 feet üzerinde ulaştığınızda dağcılar genellikle şişelenmiş oksijen taşıyan rağmen , bazıları Mt ölçekli olduğunu nefes Körükler kadar usta haline gelmiştir . Ilave oksijenkullanmadan Everest . Yüksek rakımlarda tırmanışı için eğitmek için, Körükler sıradan rakımlarda nefes pratik yapabilirsiniz . Talimatlar , ağız ile 2

. Baş, boyun ve gövde düz bir duvar ile desteklenmeyen veya geri sandalye ile oturun kapalı 1

nefes ve küçük ponponları bir nefes
hızlı ve eşit burnunuzdan hava .
3

hatta ve karın , nefes aktif olun . Karın hareketli hissediyorum karın ellerini katlayın .
4

göğüs hala rahat omuzlarınızı tutun. Pratik yaparken omuzlarınızı taşımak veya yukarı ve aşağı göğüs vira olmadığından emin olmak için bir aynaya bakarak
5

15 saniye içinde ve dışında rahatça yaklaşık 30 kez nefes kendinizi Pace . - - iki saniyelik inhalasyon , iki saniyelik ekshalasyonlar . Eğer kontrolü kaybederseniz , yavaşlatabilir . Sadece günde bir kez , Körükler 15 saniye oturumu nefes yaparak başlayın .
6. Yavaş yavaş 5 saniye haftalık artış

. Tam bir dakika aşmayın . Yavaş yavaş kendi rahat tempoda bir saniyelik inhalasyon ve bir saniyelik dumanlarla için hızını artırmak . Bazıları için , bu hafta boyunca gerçekleşebilir . Diğerleri için ay sürer. Aceleye gerek yok . Bu sistemi rahat tolere edebilir ne bağlıdır . Zamanla , kendi rahat bir tempoda dakikada 120'yenefes artırır . Advance uygulayıcıları Dakikada 300 nefes yaklaşım .