Tan Tien Nefes Egzersizleri yapmak için nasıl

Tan Tien - veya tantien - nefes qigong'unbileşenlerinden biridir , aynı zamanda yoluyla enerjiakışını optimize etmek için hareket , kas gevşeme ve meditasyon içeren 5000 yıllık Çin sağlık sistemi vücudunuzun . Tan Tien qigong takipçileribirincil enerji kaynağı olduğuna inandığımızalt karınkonumdur . Tan Tien nefes egzersizleri Memorial Sloan - Kettering Kanser Merkezi'ne göre ,akciğerler üzerindeki baskıyı azaltarak ve artan kapasitenin , o bölgedekikasları aktive . Birçok tan tien nefes farklı alıştırmalar vardır ( Referans 1 " Klinik Özet" ve " Eylem Mekanizması " bakınız ) . Bir acemi olarakbasit olanlardan bir çift deneyin . Talimatlar
1

sadece birkaç santim uzakta bir duvara bakan kendiniz yerleştirin Isınma
.
2

birbirinden ve omuz genişliği ayaklarınızı paralel Standı ( Referans 2 , sf 13) . Kalça eklemleri ve sakrum gevşetmek için
3

Squat ( Referans 2 , sf 13) . Eğer öne eğilerek başlarsanız dik bir pozisyonda geri dönmek içinduvar kullanın .
4

alt karın içine Breathe ( Referans 2 , sf 13) - tan Tien - rahat göğüs kasları tutarken . Bu adım sırasında , aynı anda iki karşıt enerjileri hissedebilirsiniz : sizi çeker biri veçömelme pozisyonunda kalır gibi seni zorlar başka .
Pelvik Area
5 bir başka ve ayrı omuz genişliğinde paralel ayakları Stand

Güçlendirilmesi ( Başvurular 2 , sf 13) . Anüs arkasını yaparalana odaklanın . ( Referans 2 bakın , sayfa 16 ve 17 )
6

karın düzleştirmek olaraknefes sadece yarısını teneffüs , nefes alın. Nefesinizi tutun . Anüs arka bölümünü taahhüt ederken 7

nefeskalan Nefes
( sayfa 16 ve 17 , Referans 2). Nefesinizi tutun . Daha güçlü anüs arka sıkma ,
8

yavaş yavaş nefes verin ( sayfa 16 ve 17 , Referans 2). ( Referans 2 bakın , sayfa 16 ve 17 )