oturun veya sırt üstü yatıyordu ve 90 derecelik bir açıyla dizinizi bükün . Bacak rahat böylece ayağınızı dinlendirin ( Kaynaklar bakınız 1 ) .
2.
diz iki elinizle bacağını tut . Eğerdizkapağı iki tarafında başparmak ile sıkmak ederken işaret ve orta parmak diz arkasındakiyumuşak eti kazmak gerekir . Aranızdabacak sıkmak sırasında
3
bacağınızı rahat tutun parmaklarınızı ve başparmak . Eğerarter ulaşıncaya kadar ( Kaynaklar bakınız 1 ) .
Ayak bileği
4
oturun ve çapraz olarak gerektiğinde onları ayarlayarak , dizin ve orta parmakları iledarbe için hissedin diğer üzerinden bir bacak . Geçti bacağım ayakiçi kucağına ve erişilebilir olmalıdır
5
medial malleolus hissedin - . Bu ayak bileğiiç Arabistan'danönemli ayak bileği kemik
. Sayfa 6 sadecemedial malleol arkasındaete karşı baş parmağınızı basın
. Eğer ( Kaynaklar bakınız 2 ) onun nabzını olacak
- .Posterior tibial arter çalışır yerdir