1. Döngünüzü Anlayın :Kadınlar, genellikle bir sonraki adetin başlangıcından 14 gün önce meydana gelen yumurtlama döneminde en verimli dönemlerdir. En doğurgan günlerinizi belirlemek için takvim uygulamalarını veya yumurtlama tahmin kitlerini kullanarak döngünüzü takip etmek yararlı olabilir.
2. İlişki Zamanlaması :En verimli günlerinizde, yani genellikle yumurtlamadan önceki gün ve yumurtlamanın gerçekleştiği günde cinsel ilişkiye girmeyi hedefleyin. Bu, spermin serbest bırakılan bir yumurtayla buluşma şansını artırır.
3. Sağlıklı Yaşam Tarzı :Hem siz hem de partneriniz sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemelisiniz. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin dengeli bir diyet yiyin. Düzenli egzersiz aynı zamanda genel sağlığı ve refahı da iyileştirebilir ve bu da doğurganlığı olumlu yönde etkileyebilir.
4. Takviyeler ve Vitaminler :Folik asit, demir ve çinko gibi bazı takviyeler ve vitaminler üreme sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce bir doktora danışın.
5. Stresi Azaltın :Yüksek stres seviyeleri hormon dengesini etkileyebilir ve doğurganlığı etkileyebilir. Stresi yönetmek için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres giderici aktiviteler bulun.
6. Alkol ve Sigarayı Sınırlayın :Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı hem erkek hem de kadın doğurganlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu maddeleri azaltın veya bunlardan kaçının.
7. Yağlayıcılardan Kaçının :Bazı yağlayıcılar sperm hareketliliğine müdahale edebilir. Gerekirse sperm dostu kayganlaştırıcıları tercih edin.
8. İlişki Sonrası Bakım :İlişkiden sonra, spermin rahme doğru ilerlemesine izin vermek için kalçalarınızı hafifçe yukarıda tutarak birkaç dakika uzanmaya çalışın.
9. Tıbbi Tavsiye Alın :Bir yıldır hamile kalmaya çalışıyorsanız (35 yaşın üzerindeyseniz 6 aydan az) başarısız olduysanız, doğurganlık tavsiyesi ve olası testler için bir sağlık uzmanına veya uzmana danışmayı düşünün.
Her çiftin farklı olduğunu ve özel endişeleriniz, altta yatan tıbbi durumlarınız veya doğurganlık sorunlarınız varsa bir sağlık uzmanından rehberlik almanın çok önemli olduğunu unutmayın.