Hamilelik sırasında egzersiz yapmak hem anne hem de bebek için güvenli ve faydalıdır. Şunlara yardımcı olabilir:
* Gebelik diyabeti, preeklampsi ve erken doğum gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltın
* Uyku kalitesini artırın
* Enerji seviyelerini artırın
*Stres ve kaygıyı azaltın
* Ruh halini iyileştirin
* Sağlıklı kilonuzu koruyun
* Doğuma hazırlanın
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG), hamile kadınların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Bu, gün boyunca daha küçük zaman dilimlerine bölünebilir.
Orta şiddette aerobik aktivitelerin bazı örnekleri şunlardır:
* Yürüyüş
* Yüzme
* Bisiklete binme
* Eliptik antrenman
* Dans etmek
*Yoga
*Pilates
Yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelerin bazı örnekleri şunlardır:
* Koşma
* İp atlama
*HIIT antrenmanı
* Çapraz Uyum
* Kabak
* Basketbol
Özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hamilelik sırasında bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için güvenli ve etkili bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmaya yönelik bazı ipuçları:
* Yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Keyif aldığınız ve yaşam tarzınıza sığdırabileceğiniz aktiviteleri seçin.
* Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içerek susuz kalmayın.
* Bol ve rahat kıyafetler giyin.
* Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir acı hissederseniz durun.
* Antrenmanlarınızın ardından hafif esneme hareketleri yaparak soğuyun.
_ Hamilelik sırasında egzersiz yapma konusunda herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa mutlaka doktorunuzla konuşun.