yorucu değil ve sarsıntı veya ani hareketler , herhangi bir hızlı içermeyen bir haftalık egzersiz rutin başlayın
. Buna iyi bir örnek yaklaşık 45 dakika bir gün , haftada dört gün boyunca dışında veya bir koşu bandı üzerinde yürürken olacaktır . Yürüyüş sizin günlerde kapalı , hafif sesi ağırlıkları ve gücü kaslarınızı ile kolay kilo egzersiz ekleyin.
2
05:55 küçük , sık öğünler her gün yiyin . Gıda ve İlaç İdaresi veÇevre Koruma Ajansı'na göre, hamile kadınlar güvenle 12 oz kadar yiyebilirsiniz . Bir hafta deniz ürünleri ve balık karides gibi , konserve hafif ton balığı , somon , Pollock , yayın balığı ve morina .
3
, bu tür yoğurt , ıspanak gibi kalsiyum yüksek gıdaların yaklaşık 1,000 mg tüketin peynir ve tahıl .
4
ekstra kalori önlemek için su , soda veya maden suyu içiniz. Böyle alkolsüz içecekler , meyve yumruk , meyveli içecekler , buzlu çay , limonata veya toz içecek karışımları gibi tatlı ya da şekerli içecekler , sınırlayın . Bu içecekler az besin kaç kalori sağlamak ve hamile yaparken size kilo yardımcı olmayacaktır .
5
pişirirken yiyeceklere tuz katmayın . Tuz vücudunuzun su tutmasına neden olur . Ayrıca aşırıya kaçmadan --- gibi pişirme yağları , margarin , tereyağı , sos , soslar , mayonez , düzenli salata sosları , domuz yağı , ekşi krema ve krem peynir gibi yağ --- kullanabilirsiniz . Bunun yerine, bu gıdalar için kullanılabilir düşük yağ ikamesi kullanın .
6
Hamile iken sağlıklı kilo yardımcı olmak için , kaynatma , ızgara veya kaynama , kızartma gibi düşük yağlı pişirme yöntemlerini kullanın .
7
tatlılar ve diğer yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine taze meyve , az yağlı yoğurt , çilek melek pasta yemek , ya da düşük kalorili atıştırma ve tatlı seçenekleri olarak simit yiyin .