gebelik sırasında ayak bileği ağırlıkları kullanırkensağ atletik ayakkabılar giyin . Atletik ayakkabı ağrı ve gergin sırt kasları önlemek yardımcı olur dışarı çalışırken gereklidesteği sunuyoruz . Koşu veya yürüyüş ayakkabıları gebelik sırasında ayak bileği ağırlıkları kullanırken ayakkabıiyi türleri kullanmak için vardır . Yalınayak ya da yanlış ayakkabı giyerek ayak bileği ağırlıkları kullanarak işe kalkmayın . Ayak bileği ağırlıkları kullanırken bileği ve kemer destek son derece önemlidir .
2
Otur ve mümkün olduğuncaayakkabıüstleri yakın olarakayak bileği ağırlıkları yerleştirmek için özen ,ayak bileği ağırlıkları koymak . Ayarlanabilir Velcro veya elastik bantları kullanarakayak bileği ağırlıkları sabitleyin . Ağırlıkları gevşek olmadığından emin olun . Ayak bileği ağırlıkları oturduğundan, ancak dolaşımını engelleyecek kadar sıkı değil edilmelidir.
3
rutin bile hafif bir işi başlamadan önce uzanıyor ile ısıtın. Egzersiz gebelik öncesi rutin bir parçası değilse ısınıyor özellikle önemlidir. Birkaç germe ayak bileği rotasyonu tamamlayan veya şişiriyor gibi çekti kaslar gibi yaralanmaları önlemek yardımcı olur . Isınma sırasında düzgün duruş korumak - Doğru duruşalt sırt ve boyun gerginlik kolaylaştırır
4
sulandırılmış kalın ve sık sık dinlendirin. . Kuvvet antrenmanı dayanıklılık ve iterek sınırlarını , ama aşırıya kaçmadan gebelik egzersiz sırasında gerektirir . Sulu kalmak için kısa molalar ve yudum su çekmek . Sarıldığı zaman egzersiz durdurun . Tükenmenoktasına egzersiz Asla .