1
Arka arkaya birkaç ay kişisel adet döngüsü izlemek için .
2
İzlenmeye geriye genellikle yumurtlamak zaman tahmin etmek için döneminilk gününden itibaren 14 gün . Yumurtlama genelliklegün 12 ve döngüsünün 16 .
3
servikal mukus değişiklikleri izleyin arasında oluşur. Eğer daha esnek olduğu mukus , büyük olasılıkla yumurtladığımı ile birlikte vajinal salgıların daha büyük bir hacmi , fark ederseniz .
4
karın hissediyorşekilde değişiklikler için izleyin . Onlar yumurtlamak Bazı kadınlar bir tarafa ya da alt karın, diğer bir ağrı hissediyorum .
5
bazal vücut ısısı termometre kullanarak vücut ısısını kontrol edin . Daha kesin artışlarla termometre tedbirler sıcaklık Bu tip. Eğer yataktan kalkmak öncesabah sıcaklık ilk şey alın . Bir kaç ay boyunca her sabah bunu yapın ve bir bazal vücut ısısı grafik üzerinde sıcaklıkları izleyebilirsiniz. Her ay boyunca bir noktada sıcaklığında ( 0,5-1,6 derece) hafif bir artış fark etmelidir . Sizin en verimli dönemi genellikle 2-3 gün önce bu sıcaklık yükselmesi olduğunu .