tarafından çocuk ve gençler obezitesıklığıson 20 yılda üç kat arttı . ABD Genel Cerrah bu trendin önemli bir faktör olarak sağlıksız diyetler işaret .
Sağlıklı Seçimleri
ABD Tarım Bakanlığı tarafından oluşturulan Çocuklar içinBesin Piramidi , çocuklar için sağlıklı gıdalar için yararlı bir rehber olarak hizmet edebilir .
Tahıllar : altı ons her günpiramit bu sağlıklı gıda seçenekleri önerir. Kepekli tahıllar ve ekmekler en iyi
Sebzeler: . 2-1/2 bardak her gün
Meyveler : 1-1/2 bardak her gün. . Taze , dondurulmuş veya konserve meyveler yüksek şeker düzeylerine sahip suları , daha iyi bir seçim yapmak ( süt , peynir , yoğurt ve çikolatalı süt dahil )
Süt : İki bardak her gün çocuklar yaş için 2-8 ; Büyük çocuklar ve gençler için üç bardak
Et ve fasulye : . beş ouces bir gün . Tavuk , hindi ve balık gibi yağsız et en iyisidir . Kuruyemiş ve fasulye de protein sağlar .
Sağlıklı Bir Denge
Amerikan Diyetetik Derneği göre , birçok Amerikalı çocuklar çok protein yemek (et ve fasulye ) , çok fazla şeker ve tuz , ve neredeyse yeterli meyve ve sebze . Çözüm: . Daha iyi bir gıda seçimler
Sağlıklı Değiştirmeler
Genel Cerrah yerine alkolsüz içecekler , tatlılarmutfakta düşük yağlı süt , taze meyve ve sebze tutulması tavsiye ve aperatifler paketlenmiş .
sağlıklı görünüyor olsa besinler şeker , tatlandırıcı ya da tuz şaşırtıcı derecede büyük miktarda içerebilirEtiketleri kontrol edin . Diyet olarak etiketlenmiş hatta gıdalar kalori bir sürü olabilir . Gıda alışveriş, yorum bileşen etiket ve özenle hizmet boyutları listelenir zaman . Düşük şeker , tuz ve yağ içeriği ile yiyecekleri seçin .
En Önemli Öğün
Kahvaltıgüne harika bir başlangıç yapar . ABD Tarım Bakanlığı kahvaltı çocuklar , daha iyi beslenmiş daha uyanık vegün boyunca aktif olması daha muhtemel olduğunu araştırma değinir .