bir çocuğunkalori ihtiyaçları yetişkin bir farklılık . Bir okul öncesi , örneğin , sadece her gün 1.000 1.400 kalori tüketmek gerekiyor . Ilkokulda olanlar en az 200 kalori olduğunu , günlük alımını arttırmak gerekir . Bir çocukpreteen ve ergenlik ulaştığında , 2.200 1.600 arasında kalori her gün tüketilmelidir . Erkekler kızlara göre daha fazla kalori gerektiren başladığınızda bu yaşta , yanikalori aralığınınyüksek son büyüyen bir çocuk için daha uygundur.
Yağ
rağmen çok fazla yağ erken kilo sorunlarına katkıda bulunabilir , genç çocuklar için önemli bir besin gerekliliktir . Diyet yağ olmadan, bir vücut enerji kaybeder ve organların düzgün yalıtılmış olmayacaktır . Ancak, tüm yağ eşit yaratıldığı değil . Tohumlar ve fındık bulunan çoklu doymamış yağ, , en iyi sağlık için çok arzu edilir. Beyin ve kalp health.Preschoolers günde yağ 33-54 gram et tüketmesi tavsiye edilir için deniz ürünlerinde bulunan ve keten tohumu yağı omega - 3 yağ asitleri , aynı zamanda iyi. Bu gençler ve yetişkinler için yaklaşık yarımtavsiyedir . Ergen çocukların 39-78 gram bir gün olanlar tavsiye ödenekleri arasında kalan . Kalori alımı ile olduğu gibi, genç erkek kızlara göre daha fazla yağ tüketilmesi tavsiye edilir .
Protein
Protein genç hem de yaşlı , her kişinin diyet esastır bu doku onarımı ve yerine yardımcı olarak . Çocuklar da onları büyümeye yardımcı olmak için protein gerekir . Et Mükemmel bir protein kaynağı iken , çocuklar da kendi günlük ödenek için süt ve süt ürünleri , tahıl ve sebze yiyebilirsiniz . Bu ilkokul çağındaki çocukların en az 19 gram gerekir iken , protein yaklaşık 13 gram bir gün tüketmelisiniz bu meat.Preschoolers gelince genç çocuklar genellikle seçici yiyiciler , hatırlamak önemlidir . Preteen beden 10 ve 13 arasındaki çocuklar 34 gram günlük protein alımını arttırmak gerekir neden büyük bir büyüme atağı , yaşar. Yaşlı genç erkek en az 52 gram alması gerekir iken eski genç kızlar , protein 46 gram bir gün gerektirir .
Kalsiyum
Kalsiyumen önemli parçalarından biridir bir çocuğun diyet , sağlıklı dişler ve kemikler için yardımcı olur gibi . 4 ve 8yaş arası çocuklar 800 miligram gerek ise okul öncesi , kalsiyum en az 500 miligram , bir gün tüketmelisiniz . Yukarı yaşları 9 ve day.Milk ve süt başına en az 1.300 miligram kalsiyum çocuklar için büyük kaynakları gerektiren , ancaktek seçenek değildir . Kalsiyum aynı zamanda tofu , lahana , somon ve brokoli bulunabilir . Yeterli , her gün yeterli kalsiyum emmek için, çocuklar içecek sodamiktarını sınırlamak gerekir . Alkolsüz içecekler doğrukalsiyum kullanmak içinvücudun yeteneğini engelleyebilir.
Vitaminler ve mineraller
sağlıklı ve dengeli bir diyet takip çocuklar için , günlük multivitamin gerekli değildir . Ancak, bir çocuğun diyet eksik herhangi bir vitamin ve mineraller telafi etmek için yardımcı olabilir alıyor . Bir çocuğun beslenmeen önemli vitamin ve mineraller A vitamini , C vitamini , demir , kalsiyum , K vitamini , D vitamini , florür ve çinko vardır . Bir çocuğun beslenme bunlardan biri veya daha fazlası eksik ise , o zaman bir çocuk multivitamin bunu telafi edecektir .