,kalça kaçırma yerine yaklaşık 1 metre uzunluğunda gevşek bir düğümThera Band bağlamak için . Ayak bilekleri etrafındabant yerleştirin . Dik durun vedizlerinizi bükün kaçının. Yavaşça ileri bir bacak uzatmak ve bir yerde tutun . Yavaş yavaş tekrar aşağı bir başlangıç pozisyonuna bacak getirin . Diğer bacakaynı hareketi uygulayın . Eğer tek ayak üzerinde dengede değil, eğer bir tablo , masa veya bir sandalyenin arkasına tutunun .
Squat
Ağız kavgası başka bir egzersiz çocuklarThera Band ile yapabilirsiniz vardır . Grubunmerkezinde durun. Bel seviyesindebandınınucunu tutun . Eğer dizlerinizi bükün ve vücudunuzun alt olarak ,Thera Band gerginlik tutmak . Pozisyonda tutun ve yavaşçabaşlangıç pozisyonuna kendinizi geri getirmek . Bu hareket gerçekleştirdiğinizde Sırtınızı düz tutun . Eğer diz sorunları varsa , bu egzersiz önlemek . Çocuklar eğik yan kıvıran sanatları arasında için
Eğik Yan Dönüşler
Thera Band egzersizleri . Bu egzersizi yapmak için , ayrı ayaklarınızıbant üzerinde durmak . Bel hizasındaThera Banducunu tutun . Yavaşça vücudunuzun sağ tarafına bükün. Eğer gerginlik oluşturmak içinhareket yapmak gibi sol elinizlebandı çekin. Yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün . Diğer taraftaaynı hareketi uygulayın .
Dik Satır
Başka bir egzersizdik satır olduğunu. Bandında birlikte ayaklarınızı durun. Kalçabandınucundan tutun ve düz dirseklerinizi tutun . Yavaşça çeneye doğru yukarıThera Banduçlarını kaldırın. Bu egzersiz yapmak gibi dirseklerinizi bükün ve vücudunuza yakın ellerini tutmak . Yavaşça geribaşlangıç pozisyonuna kollarınızı serbest bırakın .
Fazla Bent Row
dik satır ek olarak , satır üzerindeeğilmiş da var . Bandında sol ayak yerleştirin ve emin yerinde güvenli olduğundan emin olun . Kalça ve dizleri bükme sırasında sağ elinizlegrubundiğer ucunu tut . Sizin omuz ' s yüksekliğe dirsek getirerek yukarıThera Band çekin . Yavaşça aşağıbaşlangıç pozisyonuna kolunu getirmek .