Ekmekler , tahıllar , pirinç ve makarna ergenler büyüme ve gelişme için gereken gerekli karbonhidrat sağlar . Kompleks karbonhidratlar aynı zamanda temel vitamin, mineral ve lif sağlar . Bu yiyecek grubundan altı 11 günlük porsiyon ergen tam tahıl ve yağ ve şeker oranı düşük gıdalar tercih edilmelidir Ancak , günlük tavsiye edilir . Vitamin ve mineralleri sağlar , aynı zamanda yağ oranı yüksek .
Meyve ve Sebze
Taze meyve ve sebzeler Topingler ve yayılır ekleyerek bu gruba gereksiz kalori ve yağ eklemeden kaçının ergenler sağlıklı kemikler için ihtiyaç ve mücadele hastalıkları yardımcı olabilir . Ilave şeker içermeyen meyve ve sebze suları da yağ ve sodyum düşük , ve bir porsiyon olarak sayabiliriz . 3-5 taze sebze ve 2-4 taze meyve günlük bir porsiyon bir porsiyon büyüyen ergenler için tavsiye edilir ve , çiğ pişmiş ya da dondurulmuş porsiyon içerebilir . Ağır şurup ve şeker ilavesiz meyve bardak kaçının .
Süt ve Protein
Süt gerekli vitamin , mineraller ve proteinler kemiklerindüzgün gelişiminde önemli ve sağlar dişler. Süt terimi aynı zamanda süt esaslı yağın bir ya da yağsız çeşitli düşük olduğu için , bir kalsiyum kaynağı sağlar. Süt ürünleri içeremez diyetler gibi soya , pirinç, badem , yulaf ezmesi ya da hindistan cevizi sütler , fasulye , fıstık gibi baklagiller , ceviz ve kaju gibi diğer fındık gibi diğer protein kaynaklarından faydalanmak . Ergenler , günlük süt ya da proteinin iki üç önerilen porsiyon tüketmek gerekir .
Yağlar , Yağlar ve Tatlılar
Yağlar , yağlar ve tatlılar porsiyon ergen en az miktarda vardır günlük tüketmek gerekir . Bu besin grubu bir çocuğun günlük diyetin yüzde 30 daha az olması tavsiye edilir . Doymuş yağlar çocuğunuzun diyet fazla 10 oranında olmalıdır ve süt ürünleri , et , hurma , palmiye çekirdeği ve hindistan cevizi yağı bulunur . Bunun yerine , zeytin , fıstık ve kanola yağı gibi doymamış yağlar kullanmak gıdalara sopa. Yalın etler , az yağlı süt ürünleri ve şeker büyük miktarlarda yapılan sınır gıdalar seçin . Ergenlerin idareli bu gruptan gıdalar tüketmek önerilir .