Çocuklar ebeveynlerini taklit , bu yüzden sadece sağlıklı yemek yeme görmek sağlamak istiyorum . Yemekler örnek kurşun bir prime time vardır . Yardım Kılavuzu göre , düzenli aile yemek yemek çocuklar meyve ve sebze yerine sağlıksız yemek yemeye daha yatkın olacaktır . Eğer çocuk yemek zaman , plaka sağlıklı gıda geniş bir çeşitlilik var ve dolgunluk ve tatminden . Kahvaltıgün için onları kurmak içinen önemli yemeğidir. Onlara peynir ya da fıstık ezmesi tam tahıllı ekmek ya da güçlendirilmiş tahıl /düşük yağlı süt ve dilimlenmiş muz ile anlık yulaf ezmesi verin .
Snacks
geniş bir seçim var dolapta sağlıklı aperatifler , ancaksağlıklı çeşitli olanlar aperatifler sınırı yoktur . Çocuklar göre sağ yiyin , bunu biraz olarak denge ve ılımlılık hakkında öğretim katkıda bulunabilir , tamamen şeker kısıtlamak gerekmez . Yerine stratejik sunuyoruz. Örneğin, çikolatalı süt yerine kurabiye ve süt ile bir muz sunuyoruz . Yoksa , yoğurt veya dondurma bazı meyveler ekleyin. Zamanaperatifler bir ana yemek için onların iştah engel olmayacak şekilde .
Sağlıklı yemek yapma Sağlıklı Seçimleri yapma bir çocuğa çekici görünüyor bir meydan okuma . Gıda karar verme sürecine mümkün Çocuğunuzu her içerir . Onun sizinle alışveriş almak ve o yemek istiyorum hangi gıda seçmek için ona sormak , sağlıklı seçimler için onu yönlendirmek için özen . Eve geldiğinde , onunlayemek kitapları almak ve birlikte pişirebilirsiniz bir tarif bulmak . Bunu hazırlamak için ne olursa olsun , yemek zamanları bir savaş asla ve çocuğunuzun onu plaka temizler asla ısrar .
Susuzluğu
Amerikalılar içinDiyet Kılavuzu 2010, devletler çocukların yaşları 2 ila 18 400 kalori ortalama içeceklerde bir gün tüketmek . Süt, düzenli soda , enerji ve sporcu içecekleri , meyveli içecekler ve yüzde 100 meyve suyukalori teşkil nelerdir. Çocuğunuz altı 8 - oz gerekiyor . Başka bir 8 oz bardak su bir gün . egzersiz için yarım saatte . Bir soluk renk yeterli hidrasyon seviyesi iyi bir gösterge ile kokusuz idrar üretmek içintuvalete düzenli geziler ile , onların hidrasyon düzeylerini izlemek için nasıl çocuklarınızı göster . Su , süt ( az yağlı veya yağsız ) veya yüzde 100 meyve suyu seyreltilmiş çocuğunuzun günlük içecek kadar yapmak gerekir .