bir bağımlılık uzmanı bakın
. Onlar gerekirse , ilgilisağlık risklerini tartışmak ve bir doktor ya da rehabilitasyon merkezine sevk , sizin alışkanlıkşiddetini değerlendirmek için yardımcı olacaktır .
2
çalıştığınız Ailenizi ve arkadaşlarınızı söyle sizin sigara , alkol ya da uyuşturucu kullanımını azaltmak . İlk başta, sevdiklerinize sizin hatalarınızı itiraf utandım ya utanıyorum olabilir . Ama daha büyük olasılıkla daha size yakıninsanlar endişe ve destek sunacağız .
3
bir destek grubu isteyin. Adsız Alkolikler ve Adsız Narkotik gibi Grupları tamamen alkol ve uyuşturucu bırakmaya çalışan insanların çoğunlukla oluşur . Hatta size bir muzdarip yok gibi "bağımlılık " hissetmek veya tamamen bırakmak istemiyorsanız , bu gruplardan gelendestek ve bilgi size perspektif içine madde kullanımını koymak yardımcı olabilir .
4
alışkanlığı paylaşmak değil insanlarla kendinizi Surround. Arkadaşlarının çoğu alkol , uyuşturucu ve sigara kullanıyorsanız bu son derece zor hissedebilirsiniz . Hala onların arkadaşları olabilir, ama diğer aktivitelerin keyfini toplantı yeni insanlar ya zarar veremez unutmayın .
5
düzenli egzersiz , yeni bir alışkanlık odaklanın yapabilirsiniz . Bir spor salonu katılmak veya koşu sürebilir . Doğal yardımvücutta oluşan malzemeler bültenleri endorfin , egzersiz "beyin sakin . " Endorfin önemli ölçüde ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda sigara, içki ve uyuşturucu alarak kapalı fikrinizi almak için yardımcı olabilir .
6
Kendinizi dağıt . Eğer geliyor bir dürtü hissediyorum zaman , bir yürüyüşe çıkın. Içinde vermeden önce 15 dakika bekleyin deneyin bir arkadaşınızı arayın ya da bir banyo ( ya da soğuk bir duş ) almak . Eğer kadar ışıkdürtü hissediyorum Eğer duman dışında yapacak başka bir ağız şey verir gibi , sen , sakız yardımcı olduğunu görebilirsiniz .
7
araştırma yapın . Sigara, alkol ve uyuşturucutehlikeleri , bağımlılığı odaklanmak özellikle kitaplarda sizin gibi çok sayıda kitap ve makaleleri okuyun. Sen bu maddeler nedenkısa ve uzun dönem zararları hakkında daha fazla öğreneceksiniz . Vücudunuz onları daha az arzu yapabilir bu maddeler ne kadar zararlı keşfediyor .