Bir tarih belirleyin ve tamamen alkol durdurmak için taahhüt
. Sizin yakın arkadaş ve planlarının aile bireylerine anlataraktaahhüt resmi olun . Daha iyi hayat yapacak içme tümyolların bir listesini yapın . Bu tür çünkügeçmişte sizin içme uğramış olabilir ilişkilerinizde , kariyer ve sağlık gibi alanları kapsıyor olabilir .
2
rehabilitasyon içine kendini kontrol , bir danışmanla konuşarak diğerlerinden destek isteyin tesis veya Adsız Alkolikler gibi alkolikler için katılıyor toplantılar . Başkalarına konuşmak ve benzeri deneyimler motive edebilir ve kendi kurtarma desteklemek , ve oldukça iyi hissetmek için içmekten daha sağlıklı bir şekilde olumsuz duygularla başa öğretecektir hakkında işitme . HelpGuide.org göre , destek aramaya bireyler başarıyla Bilmeyenler daha alkol kötüye üstesinden gelmek için daha olasıdır. Sizin gibi herhangi bir aşırı yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız
3
911'i ara oryantasyon bozukluğu , halüsinasyonlar , ateş , sürekli kusma ya da nöbetler . Doktorunuzu ziyaret edin ve bir içki sorunu var ve içme durdurmak için plan olduğunu söyle . HelpGuide.org göre bazı doktorlar gerekli olduğunu düşünüyorsanız yoksunluk semptomları hafifletmek için ilaç reçete edecektir . Bu alkol kötüye ya da alkolizm uzun bir geçmişi olan bireyler içindurum olabilir .
4
gibi spor, sanat , müzik ve gönüllü çalışma gibi yeni, sağlıklı hobiler alarak bir ayık yaşam tarzı koruyun . Senin kurtarma ve alkol alımını izlemek için bir günlük tutun. Aşırı stresli olma kaçının ; Meditasyon ve stresli bir durum oluşursa yardımcı olabilir basit bir solunum tekniklerini uygulayarak , düzenli egzersiz .
burnunuzdan derin nefes , nefes yavaş ve derinden için . Sizin diyafram içine nefes , göğüs yerine midenize kadar şişirme . Herhangi bir stres ya da gerginlikserbest duygu , ağzınızdan geçmesi izin vermeden önce bir saniyenefesinizi tutun . Eğer rahat hissedene kadarnefes tekniği devam edin.