mı itiraf alkol bırakma içinilk adım çok fazla içki olduğunu kabul etmektir . Bu Adsız Alkolikler gibi yardım alınabilecek olmasına rağmen , mutlaka daha iyi almak için onu aramak zorunda değilsiniz . Eğer bir içki sorunu var farkında genellikle aşamalı bir süreç olduğundan , kendinizi bazen çok , daha sonrasında kötü alışkanlıkları için bahaneler bulabilirsiniz . Sadece bu kararsızlığı normal olduğunu kabul vemaliyetleri ve içme faydaları listeleme başlar. Içme sık sık iş performansını , aile sorumlulukları ve ilişkileri etkilediğini anlayarak bu tür sorunlar hakkında unutmadan ve sık sık içildiğinde eğlenmeyi gibi faydaları soluk , helpguide.org diyor . Alkol çıkmak isteyen için nedenleri yazın .
Kendiniz için bir içki limiti ayarlayın bir gol
belirleyin. Tüm hiçbir içecek veya gün ve haftada belli bir sayı olabilir . Azaltmanıza Eğer bir kadın iseniz , günde bir içki içinde kalmak ve iki sen bir adam varsa,Kolej İçme Önleme et diyor . Bir içki 12 oz kabul edilir unutmayın . bira şişesi , 5 - oz . kadeh şarap veya 1 1/2- oz . içki shot . Insanlar farklı olduğundan, bu sınırlar özellikle sağlık sorunları veya yaşlı olanlar için , belli kişiler için çok yüksek olabilir . Limitinizi belirlemek için doktorunuza danışın . Eğer içme hedefi emin olduğunuzda , bir kağıt parçası üzerine yazmak . Eğer sık sık görmek emin olmak için buzdolabı veya banyo aynası üzerine koydum .
Tutun Günlüğü
emin olmak için içme günlüğü tutun yolda kalmak . Her zaman yanınızda günlük olmalı , çünkü günlüğü girdileri için PDA veya Blackberry kullanmayı düşünün . Sen , tercihen uzun , en az üç hafta boyunca günlük tutmak ve özenle en iyi sonuçlar için her içki kaydetmelidir . Tam olarak ne kadar içki ve ne zaman size göstermek , hem de sorumlu tutacak görecektir. Her içki yazmak zorunda helpguide.org göre , içme sizi caydıracak .
Olun Destek
içme değiştirmeye karar verdik senin etrafında herkesi söyle alışkanlıkları . Destek başarısı için çok önemlidir ve bu kilise ya da diğer kurtarma alkol bağımlılarında arkadaşlar , aile üyeleri , insanlardan gelebilir . Bu size rehberlik , teşvik ve konfor için eğilebilirsin insanlar varken alkol bağımlılığı kurtarmak için çok daha kolaydır , helpguide.org
raporu