Bir Web tarayıcısı açın ,
veçıkın Çizgi web sitesini ziyaret
.
2
sayfanınüstünde " My Çık Araçlar" ı tıklayın , vemenüden " I Quit için hazırım " seçeneğini seçin .
3
uygun içine füme ettik ve adını , yaşını ve ne kadar girmek " Planı Çık yap " seçeneğini tıklayın kutuları. Sayfanınaltındakioku tıklatın .
4
Geçerli sigara içme alışkanlıkları , sizi tetiklemek veya istediğiniz yapmak şeyler hakkında bilgi içerirçıkın Planındasayfalarınkalanını doldurun duman ve başa çıkma mekanizmaları bırakma sonra kullanmak için gidiyoruz .
5
Quit Planı yazdırın ve bu da buzdolabı gibi bir yerde, önemli asın .
6
izleyin tarafından önerilenadımlar bırakma Hattı çıkın : Eğer çıkın o tarihe kadar sigara kadar azaltmak için gidiyoruz bir tarih almak , onlar destekleyici olabilir böylece duman istiyorsanız neden anlamaya , sizin planınız hakkında herkese anlatmak , kurtulmak sen cazip değil bu nedenle tüm sigara , sakız ve şeker çok satın ve sizinle çıkmak için istekli olan birini bulmak .
7
çıkın planlanan güne kadar , sonra tamamen sigara vazgeçmek bekleyin. Düzenli egzersiz , Hat sizin tüm giyim yıkamak düşündürmektedir çıkın , bol su içmek , alkol önlemek , bu tür barlar gibi yerlerde tetiklenmesini önlemek ve bu tür sigara size hatırlatmak küllük gibi şeyler kurtulmak .
8
İletişim yerel kaynaklar ilave desteğe ihtiyacınız olursa . Buaçılan listeden ilçeyi Hattı ( Kaynaklar) çıkın Yerel Kaynaklar sayfasına erişerek ve seçerek bulunabilir .