. Eğerdoğru kasları bulduk emin olana kadar sadece bu birkaç kez yapın . Idrarakışını durdurma böbrekler yedeklemek için idrar neden idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir .
2
Kegal egzersizleri yapmadan önce rahatlayın. Onları otururken veya ayakta yapabilirsiniz . ancak mesane başlangıcından önce boş olduğundan emin olun .
3
gibi zor bir kaç kez olabildiğincepelvik taban kasları sıkın . Onları tekrar başlamadan önce dinlensin.
4
üç beş saniyelik bir sayım için onları tutun . Tekrar sıkma önce serbest bırakın vekaslarınızı gevşetin. Bu gibi birçok kezkaslar yorgun hissediyorum etmeyin kadar gibi .
5
Kegal yapmanın rutin bir egzersiz her gün egzersizleri . Beş sıkar günde üç set yaparak başlamalısınız.
6
her gün on üç set yapmaksetleri arttırın .
7.
de bu egzersizleri koruyun pelvis taban kasları tonda tutmak ve iyi durumda en az üç ya da dört gün bir hafta .