kramp gelen şişkinlik ve ağrıyı azaltmak için magnezyum 500 miligram , ve çinko 440 miligram alın uzanabilir .
Papatya çayı adet rahatsızlığı tedavi etmek için kullanılır . Bir belirti koruyucu olarak dönemin başlangıcından önce çay birkaç gün içme başlatın . Sonra kramp rahatlatmak için adet döneminde en az iki bardak bir gün içmek . Düzenli olarak alınan
Evening primrose yağı ,
, prostaglandin blok etkileri olur . Çuha çiçeği yağı yerel sağlık gıda mağazalarında elde edilebilir . Sen krampyardım için günlük sekiz kapsül kadar sürebilir .
Zencefil çayı da menstrüel krampağrı gidermek için kullanılır . Yönlendirildiği gibi çay hazırlayın ve yudum ¼ fincan krampları kadar her 15 dakikada çökmek başlar .
yeterli miktarda kalsiyum alın . Yaklaşık 800 miligram , bir gün süt üç bardak eşittir . Kalsiyum ağrı ve krampları önlemeye yardımcı olur .
B6 vitamini hafif idrar söktürücü etkiye sahiptir ve senin döneminde şişkinlik hafifletmeye yardımcı olabilir . Günlük bu vitaminin en az 25 miligram almak için emin olun .
Döneminsefer ekstra tuz herhangi kullanımını kesin. Tuz
. Menstruasyon sırasında yaşanan şişkinlikmiktarını artırırot karahindiba doğal bir idrar söktürücü ve aşırı sıvıların kendisi kurtulmak için vücudun yeteneğini etkileyebilir yardımcı olabilir .
Egzersiz stres ve Yaşam
yerine üç büyük olanları tüketen yerine,gün dışarı küçük öğünler ile yemek . şişkinlik azaltmak karın üzerinde bir ısıtma yastığı
günlük kullanımını yardım ve tekrar düşürebilirsiniz menstrüelağrı kolaylaştırmak yardımcı olur kramp .
Egzersiz ruh yükseltmesine ve gergin kasları azaltmak için doğal bir yoldur . Günlük 20 dakika yürüyüş ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir .
Yardım sağlamak için bu tür yoga veya meditasyon gibi aktiviteler azaltarak stres sahipsiniz .
Deneyimler adet rahatsızlık ederken daha dinlen. Yorgunluk ağrı duyguları ağırlaştırmaktadır . Bu dönemde uyku en az yedi ile dokuz saat almaya çalışın .