sağlıklı bir diyet tüketin . Meyve , sebze ve tam tahıllar bir denge için vur. Doymuş yağ , yağ ve şeker tüketiminizi sınırlandırın . Eğer diyet içine kalsiyum ve D vitamini tüm paketi alamaz Eğer D vitamini 800 uluslararası birim ( IUS ) ile birlikte , her gün kalsiyum 1,200 1,500 miligram almak emin olun , iyi bir ilgili doktorunuzla konuşmalısınız fark makyaj yardımcı over- the-counter ek . Kalsiyum ve D vitamini tüm menopoz sonrası kadınların 1/3 kadar etkiler osteoporoz , mücadelede önemlidir . Vajinal rahatsızlık
bir belirti Şunun için
Yardım menopoz , cinsel aktivite sırasında özellikle rahatsız olduğunu vajinal kuruluk olabilir . Çok over- the-counter su bazlı yağlar ve vücudunuzun doğal yağlayıcı tamamlayabilir gibi KY ve Vagisil gibi nemlendiriciler vardır . Bununla birlikte , petrol bazlı kayganlaştırıcı kaçınmalısınız .
Bitkisel Takviyeler
semptomları hafifletmek için over- the-counter bitkisel takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun menopoz . Karayılan otunun , meyan kökü , çuha çiçeği , keten tohumu yağı ve diğer bitkisel takviyeleri bir dizi geniş birdünyada şu var ve çok anekdot kanıtlar gibi orada sıcak basması gibi menopoz semptomları için uygun bir çare olarak kullanımı destek bile olsa onların etkinliğini veya güvenliğini ya ilgili çok az bilimsel kanıt yoktur .