sıcak basmalarımenopoz semptomları azaltmak için diyet doğal östrojenlerin yüksek olan soya gıdalar ekleyin . Soya gıdalardafito östrojen benzer ve menopoz semptomlarını azaltmak için görünüyor . Eğer diyet soya arttığında Sıcak basmaları genellikle MSNBC yeni bir makaleye göre , yüzde 40 oranında azalır .
Gıdalar yüksek fitoöstrojen olarak tahıl , baklagiller , soya sütü , soya fasulyesi , soya unu ve bazı meyve içeren ve sebzeler. Böyle pancar , maydanoz , bezelye , havuç , salatalık , patates , patates , kabak ve yonca gibi doğal östrojenlerin yüksek olan sebze yiyin . Elma , kiraz , hurma, papaya , erik , nar ve domates gibi doğal östrojenlerin yüksek meyve yiyin. Doğal östrojen içerir diyet eklemek için diğer gıdalar zeytin yağı , ekmek mayası , et , meyan kökü , anason tohumu , yonca , börülce , süt ürünleri , sarımsak , zeytin , kırmızı fasulye , pirinç , adaçayı ve ayçiçeği tohumu .
2
tetikler ya da sıcak basması neden davranışları kaçının. Lütfen kafein ve alkol tüketimini azaltmak ve sigarayı bırakmak . Diyet hapları almayın . Sıcak basmaları tetikleyebilecek baharatlı yiyeceklerden kaçının . Sıcak küvet , saunalar , sıcak duş ve sıcak hava kaçının. Gece veya sabah erken yürür gibi , orta egzersiz .
3
serin ve rahat giysiler giyin . Hafif pamuklu pijama yatak ve elbise önce serin bir duş alın . Pamuk yapraklarını kullanın. Termostat indirin .
4.
Rahatlayın ve hayatınızdaki stresi azaltmak . Bir masaj almak ya da bir yoga dersi alabilir . Gevşeme ve nefes egzersizleri , meditasyon ve öğrenmek öğrenin . Iyi bir kitap dinlenmek ve okumak . Stresli durumlardan kaçınmak için gününüzü planlamak ; randevu almak için acele kaçının. Eğer oturup, dinlenmek ve birinci biraz serinlemek böylece erken randevu almak . Bir sıcak flaş yaşandığı zaman
5
dondurucu önünde durun . Gün boyunca soğuk buzlu su yudumlayın . Sıcak basmaları azaltmak için günlük E vitamini 1000 IU 400 atın .