bir hamak gibi kas olarak açıklananpubococcygeus kas , bulun . Hem kadınlar hem erkeklerkuyruk kemiğinekasık kemiğine uzanan bu kas var . Bupelvik boşluğuntabanını oluşturan ve pelvik organları destekler. Bu kas Eğer idrar yaparken idrarakışını durdurmak için çalışıyoruz tarafından nerede olduğunu belirleyebilirsiniz . Kas sıkın veakışını durdurmak varsa,doğru kas sıkma vardır.
Kadın Tekniği
vajina içine bir parmak yerleştirin ve daha sonraçevredeki kasları sıkmak . Sizin vajina sıkın , ve pelvistaban kaldıracağım . Rahatlayın ve pelvik tabanbaşlangıç pozisyonuna geri döner . , Mesane boş oturmak ya da yatmak ve pelvik kasları . Beş saniye boyunca her daralma tutun . Beş saniye dinlenin ve tekrarlayın . Sonunda ,
sizin pelvik taban kaslarını kasarak zaman
nefesinizi tutmayın Solunum . 10 saniye boyuncadaralma tutmaya çalışın ve mutlaka esnek değil kalçalarınızı - , uyluk ya da size kegels yapıyorsun karın kasları . Eğeregzersiz yapmak gibi doğal nefes .
Kegel Cihazlar
sizeKegel egzersizleri yapmak yardımcı olmak için vajina içine yerleştirin cihazlar vardır . Ayaklarınız düz veyatak böylece yatakta yatarken dizlerinizi bükün. Vajina içinesönük sensörünü takın . Manuel pompa kullanılarak ,sensör içindebasınç artar. Eğer , sıkmak esnetin tutun ve sonra bırakın ne zaman , içinizde derinsensörü çekerek iddia . İşiniz bittiğinde ,sensör Söndür ve çıkarın .