Kegel egzersizleri sıkıştırmapelvik kasları güçlendirmek yardımcı olur. Bunlar bağırsak , mesane ve uterus için bir destek yapısı olarak görev yaparlar , çünkü bu kaslar önemlidir. Bu kaslarda zayıflık gebelik , kilo ve yaşlanma ile sonuçlanır. Zayıf pelvik kasları ,mesane düşmesine neden idrar kaçırma neden olabilir . Buna ek olarak , Kegel kompresyonlar ağrı ve aşırı basınç neden olabilir , pelvik organ sarkması önlemeye yardımcı olur. Egzersiz Bu tür aynı zamandasüreci daha kolay hale ve daha az episiotomies sonuçlanan , doğum sırasında gereklikasları güçlendirmeye yardımcı olur .
Teknik
pelvik sıkarak Kegel sıkıştırma egzersizleri yapın kaslar . Buidrar akışını başlatmak ve durdurmak için kullanılanaynı kaslar vardır . İlk başta ,egzersizleri yatarken gerçekleştirmek için daha rahat olabilir . Pelvik kasları sıkıştırmak ve üç bir sayım içinkonumda tutun . Sonra üç bir sayım için bırakın . Beş tekrarları içindöngüsünü tekrarlayın . Eminkarın bölgesi , bacak ve kalça bölgesinde gergin diğer kasları yok olun . Sadece iyi sonuçlar içinpelvik kasları odaklanmaya çalışın . Kegel egzersizleri sıkıştırma yürütülürken daha rahat hale geldikçe otururken bu egzersizleri günde üç kez yapın.
Gelişmiş Tekniği
, bunları gerçekleştirebilirsiniz . Sürüş veyabilgisayarda çalışırkenkasları egzersiz ile çoklu görev . Buna ek olarak , daha uzun sayımları içinpozisyon tutabilir . Üç yerine 10 bir beklemeye kadar çalışmayı deneyin . Ayrıca, 10 veya 15 tekrarsayısını artırabilir . Gelişmiş Kegel egzersizleri fitness topukullanımını içerebilir . Basitçetopu oturmak ve yumuşak bir sıçrama başlar . Eğer bir ritmi var sonra, normalde yaptığınız gibiKegel sıkıştırma egzersizleri yapmak başlar .
Güçlükleri
Doktorlar öncelikle kadın Kegel sıkıştırma egzersizleri yapmak zorlanıyor yardımcı olmak için iki teknikleri kullanmak . Biofeedback eğitimivajina yerleştirilen bir prob vehasta bir Kegel egzersizi yapmak zorunda içerir . Doğru kas sıkıştırılmışsa Sonda kas kasılması ve rapor edilmektedir. Elektrik stimülasyon zayıf bir elektrik akımı ilepelvik kasları şok gerektirir . Küçük şokkasların kasılmasına neden olur . Daha sonra , kadınlarınuygun kas kasılması çoğaltmak mümkün .