gerer . Bu yaralanmaşansını azaltır veegzersiz sonrası şiddetli ağrıları önler . Senbütün üst vücut çalışması çene - up egzersizleri , yaparak sırt uzatabilirsiniz . Kavramaçene -up sinsi bar veyerden bacaklarınızı kaldırarak ve onları bükerek vücut ağırlığını alır . Bizim çeneçubuğu ile seviyesi kendinizi yukarı çekin . Kollarınızı genişletilmiş böylece kendinizi düşürmek , ve 10 ila 15 saniye boyuncakonumda tutun . Eğer yönetmek gibi birçok tekrarlar yapmak .
Bent Row
Bent satırlar sırt , pazı , Yanal ve omuz ortasında çalışır . Hafif ağırlıklarla başlayın ve zamanla onların boyutunu artırmak . Bükülmüş satırları çalıştırırken , ayaklarınızı omuz genişliğinde standı ve Dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı dik tutun ve bel bükün . Bir overhand kavrama ilehalter kaldırma ve karın çekin .
Shrugs
Halter sizin trapez kasları çalışır silkiyor . Senhalter kaldırma kavrama her türlü kullanabilirsiniz . Ayrı bacaklarınızı omuz genişliğinde Standı vehalter kaldırma . Yukarı ve aşağı bir silkme hareket omuzlarınızı kaldırın ve sürece rahat hissediyorum için bunu yapmaya devam .
Makineleri
geri kadın için uygun çeşitli makineler vardır egzersizleri . Kardiyo kürekçi iyi bir genel egzersiz verir ve sırt , omuz, üst kol ve uyluk kasları hedeflemektedir . Düz bir sırt ile çekmeye teşvik çünküoturmuş sıra , duruş ile olur . Bu makine çekin nasıl bağlı sırt farklı alanları hedefliyor . Düşük çeker yaparak Yanal odaklanmak , ya da yüksek çekişler ile iç sırtını hedef olabilir .