2. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi aktiviteleri içerebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı veya gürültüyü engellemekte sorun yaşıyorsanız karartma perdeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı deneyin.
4. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein sisteminizde 6 saate kadar kalabilir, bu nedenle akşamları kafeinden tamamen kaçınmak en iyisidir. Alkol aynı zamanda uykuyu da etkileyebilir, bu nedenle yatmadan önceki 4 saat içinde alkolden kaçınmak en iyisidir.
5. 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız yataktan çıkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kendinizi uyumaya zorlamak yalnızca uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. Bunun yerine yataktan kalkın ve tekrar yorulduğunuzu hissedene kadar kitap okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
6. Sabırlı olun. Yaşam tarzınızda değişiklik yaptıktan sonra uyku düzeninizin alışması biraz zaman alabilir. Birkaç hafta sonra hala uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.