kilo vermeye çalışırken bir kilolu genç iseniz bunu yavaş yavaş yaparsanız çok başarılı olacaktır . TıpUlusal Kütüphanesi 1-2 pound haftalık kilo kaybı maksimum önerir . , Günde 500 ila 1000 kalori kesim tarafından elde edilebilir . Eğer yemek ve su zengini ile bunların yerine kalori - yoğun yiyeceklerinmiktarını azaltmak ise , düşük kalorili sebze ve meyveler bu başaracaktır . Ayrıca egzersiz başlatmak veya sizin metabolizma artırmak ve kalori yakmak için egzersiz sıklığı artabilir . Eğer egzersiz eklerseniz bir artı olarak, çünküek kalori yakmak sizin diyet daha az sıkı olabilir .
Kilo
gençlik yıllarında vücudun bir uğrar büyüme atağı ve ağırlık değişiyor. Kilolu olmak, aşırı kilolu olma gibi gençler için gibi travmatik olabilir . Eğer kilolu iseniz kilo böylece diyet ayarlamak . Sizin kalori ve yağ alımını artırmak için gıda ekstra trans yağsız margarin veya tereyağı ekleyin . Tam yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt tüketmek ve pişirirken gibi kanola yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın . Yavaş yavaş porsiyon boyutlarını artırmak ve sağlıklı , tam tahıllı atıştırmalıklar bölüşmek ve yavaş ağırlık kazanacaktır , örneğin her yemek için ekmek fazladan bir dilim ya da ekstra bir patates ekleyin. Genç Kadın SağlığıMerkezi gençler için güvenli kilo yaklaşık 1 ila 2 kg olduğunu belirtiyor . haftada .
Kilo Bakım
sağlıklı bir kiloda zaten ve bir kilo bakım diyet kilo ya da kaybetmemek istiyorum bir genç iseniz, cevap olabilir . Kilonuzu korumak çoğu yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Böyle bir sağlıklı beslenme ve Teengrowth.com başına günde 60 dakika kadar egzersiz , haftada beş gün olarak sağlıklı seçimler yapmak için öğrenmek gerekir . Tavuk ve balık ve zeytinyağı ve kanola yağı gibi doymamış " sağlıklı " yağ gibi protein yalın gerektiği gibi kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar diyet düzenli bir parçası olmalıdır .
kişiselleştirilmiş diyet Programları
Ağırlık - bilinçli gençler can gibiJenny Craig Ergen programı olarak kişiselleştirilmiş bir programyardımı ile başarılı bir diyet . Kişisel bir danışman , bir -bir destek sunuyoruz öğretim sağlamak , ve sizin sorularınızı cevaplamak için atanır . Haftalık menüleri önceden planlanan vedanışman nasıl sağlıklı yemek ve kaybetmek , kazanmak ya da kilonuzu korumak için size öğretecektir . Gençler tartılır ve ilerleme takip etmek için düzenli olarak ölçülür .