Genel olarak kadınların günde ikiden fazla alkollü içki içmemesi tavsiye edilirken, erkeklerin günde dört içkiyle sınırlandırılması tavsiye ediliyor. Ancak bunların yalnızca genel kurallar olduğunu ve bir kişinin güvenli bir şekilde tüketebileceği alkol miktarının, kişinin bireysel koşullarına bağlı olarak değişeceğini unutmamak önemlidir.
Ne kadar alkol tükettiğiniz konusunda endişeleriniz varsa, dikkatli olmak ve daha fazla içmek yerine daha az içmek her zaman en iyisidir. Ayrıca ne kadar alkol içmenin güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Ölçülü alkol içmek için bazı ipuçları:
* İçmeye başlamadan önce ne kadar içeceğinize dair bir sınır belirleyin.
* Yavaşça için ve her yudumun tadını çıkarın.
* Alkollü içecekler ile alkolsüz içecekler arasında geçiş yapın.
* Alkol almadan önce ve alkol alırken yemek yiyin.
* Aç karnına içmekten kaçının.
* Çevrenizden ve birlikte olduğunuz insanlardan haberdar olun.
* Baş dönmesi, baş dönmesi veya hasta hissediyorsanız, içmeyi bırakın ve bir taksi veya Uber eve çağırın.