adı bu egzersiz sırasında kullanarak olacağınakesin hareketini açıklar . Yere sırt düz alt sırt üstü uzanın . Birlikte ayaklarınızı koyun vetavana doğru ayak etmektedir. Kalçalarınyerden hafifçe kadar ayaklarınızı kaldırın . Kendinizi desteklemek , ve yavaşça soldan sağa alternatif yanlara bacaklarınızı bükmek için kollarınızı kullanın .
Bisiklet Manevra
Adından da anlaşılacağı gibi , bu teknik sadece gibi gidonun olmadan dışında bisiklete biniyor . Tabana düz sırt üstü yatarken , birlikte ayaklarınızı başlar . Bacaklarınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak kadar dizlerinizi bükün. Eğer bir sit up yapacağım sanki ellerini , destek için başınızın arkasında olmalıdır . Bir bisiklet pedal sankihavada bacaklarınızı pompalamaya başlar . Sol diz size doğru geri geliyor gibi , ona sağ dirsek dokunun. Sol dirsek aynı şekilde sağ diz temas etmelidir . Düzenli, rahat bir ritim içinde bu işlemi tekrarlayın.
Egzersizi
en temel ve de tüm ab egzersiz bilinenkrizi tekniktir . Bu, yapabileceğinizen etkili yağ brülörleri ve ab şekillendiriciler biridir . Sırtüstü düz yalan ve birlikte ayaklarınızı yerleştirin. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kadar dizlerinizi bükün. Bisiklet manevrası ile , ellerinizi bir sit up gibi pozisyonda başınızın arkasında olmalıdır . Dizlerinizi doğru üst gövde kaldırın . Bu sefer ile diz dirseklerinizi dokunmak gerekir, ama mümkün olduğunca düz belinize tutmaya kalkmayın .
Jack Knife
jack bıçak teknik aynı zamanda U -biçiminde ab esnek uygulama olarak bilinir. Bu alt ve üst ab kas hem de gelişmekte için çok etkilidir . Düz , ayaklar birlikte bacaklarıyere düz yalan başlayın . Vücudunuzun düz bir çizgi olduğunu, böylece başınızın üstünde kollarınızı düz . Bir U - şeklinde vücudunuzun oluşturan ,tavana işaret kadar yavaş yavaşhavaya kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Yavaş yavaş kendi orijinal konumuna içine bacaklarda indirin veişlemi tekrarlayın .