yaralanmalar nedeniyle düşme , özellikle de fiziksel Faydaları yaş olarak daha sık hale gelir. Egzersiz , ancak, kemik yoğunluğunu , kas gücünü ve esnekliğini artırır . Düzenli egzersiz de kardiyovasküler hastalık , diyabet, kanser ve artrit riskini azaltmak için gösterilmiştir. Toplamda , daha iyi sağlık daha yüksek bir yaşam kalitesi ve yaşlılıkta daha fazla bağımsızlık için yol açar . Alman Tabipler Birliği resmi bilim dergisi , " Deutsches Ärzteblatt Uluslararası , "yaşlılarda kuvvet antrenmanınınetkileri üzerineson beş yıl içinde yapılan 33 çalışmanın baktı ve mukavemet ( direnç ) eğitim yaşlılarda etkili olduğu " sonucuna kişiler ve önemli yan etkileri olmadan yapılabilir . "çalışmada ayrıca direnç egzersizleri sadece 20 ila 30 dakika haftada iki veya üç kez faydalarını görmek için yeterli gerçekleştirilen bulundu . içinde
Zihinsel Faydaları fiziksel , egzersiz ötesinde egzersiz
ruh hali, hafıza ve uyku kalitesini artırır . Bu depresyon , sadece hem de antidepresan ilaçlar semptomlarını hafifletmek için gösterilmiştir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, " vücut geliştirmebeyinde yararlı bir biyokimyasal değişiklik üretir eğer güçlü olduğunda veya insanların daha iyi hissediyorum çünkü eğer bu bilinmemektedir . Bu büyük olasılıkla ikisinin bir kombinasyonudur. Yaşlı yetişkinlerin gücü eğitim programlarına katılmak , onların kendine güven ve benlik saygısı , yaşam kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan , geliştirmek . " Egzersizleri
Türleri
Uzmanlar egzersiz egzersiz dört türleri dahil olmak üzere tavsiye ederiz. Direnç , kemikleri güçlendirir dayanıklılıkkalp ve akciğerleri kuvvetlendirir , denge yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve esneklik ağrıyı azaltır . Direnç eğitimi türleri serbest ağırlık kaldırma veya spor ekipmanları kullanmayı içerir . Dayanıklılık egzersiz örnekleri yürüyüş , dans ve tenis oynarken içerir . Bacak yükseltir ve ayak dengesini iyileştirmek standları , ise bu tür yoga ve esneklik ile tai chi yardım gibi faaliyetler . " fitness içinanahtar düzenli egzersizönemli türlerinden dördünü yapmak ve zamanla yoğunlukdüzeyini artırmak için ise," sağlık ve Bugünün Geriatri için yaşlanma uzmanı Dr LaVona Traywick , yazıyor .
Güvenlik
dayanıklılık ve direnç egzersizleri yaşlılıkta önemli olduğu açıktır , ama kronik bir hastalık ya da önceden varolan bir durum varsa, herhangi bir yeni egzersiz başlamadan önce , bir doktora danışın rejimi . Fiziksel aktivite Bazı türleri, artrit , diyabet veya yüksek tansiyon gibi bir durumu kötüleştirebilir , bu nedenle güvenli ve sizin için uygun olan fiziksel aktivitemiktarı , türü ve sıklığı hakkında doktorunuza kontrol etmek önemlidir .