Birçok yaşlılar , tüm yaşlanmabelirtileri ile çok tanıdık. Bunlar , kemik ilk eklem ve kas değişiklikleri göstermek eğilimindedir . Onlar yoğunluğu kaybetmek gibi kemikleri kırılgan olsun. Kıkırdak yastıklama eklemler incelir ve osteoartritağrıya yol açar. Eklemler pekiştirmek ve bağlar ve tendonlar elastikiyetini kaybeder gibi esnekliğini kaybeder . Kaslar kütlesi ve gücü kaybetmek - hareketsizlik, hızlandırılmış bir süreç . Iyi düzey fitness programı yavaş yardım , ya da dayanıklılık , kas , esneklik ve denge dahil fitness dört yönlerini ele alarak , böyle bir fiziksel değişiklikleri ters nedeni budur . En büyük yetişkin egzersiz bir tür yapıyor ,Yaşlanma fikirde içinNew York City Department yeterli olduğunu düşünmüyorum bile. Bunlar ek bir gevşeme elemanı ile , dört egzersiz bileşenlerini birleştiren bir üst düzey merkezi fitness programı geliştirdik . YaşlanmaUlusal Enstitüsü bireyler için benzer bir plan sunar . Egzersizleri
çeşitliliği en iyi Yaşlıların
Videolar olanlar uzanıyor sağ olsun yardımcı olabilir için . Nia en Go4Life fitness planı , yaşlı yetişkinler hazırlamak başlar ve bir kombinasyon egzersiz programı korumak için oluşturulan
. Yaşlı yetişkinler için egzersiz emniyet kurallarına sunan ek olarak ,Go4life fitness programı kanıta dayalı egzersiz kılavuzu, motivasyon ipuçları ve bir egzersiz video gibi kaynaklar sağlar . Programına katılanlar rehberlik ve destek için etkileşimli bir web sitesini kullanabilirsiniz. Örneğin , bir ses egzersiz kılavuzunu indirmek interaktif araçlar kullanarak egzersiz rutin planı ve gelişiminizi takip edebilirsiniz .
Çeşitli Diyet Bilemezsin
Balayı için en iyi aç hissetmek zorunda .
Kombinasyon egzersiz kıdemli sağlığı için çok önemlidir ve bir üst düzey özel diyet programı da değildir . Beslenme ve DiyetetikAkademisi göre ,vücudun yaşlanma değişiklikleri belirli anahtar besinihtiyacını artırmak : Büyükler sağlıklı kemiklerini tutmak için , örneğin , ekstra kalsiyum ve D vitamini gerektirir . Yaşlı yetişkinler de daha fazla vitamin B12 , potasyum , lif , ve kalp hastalığı , aşırı kilo alımını önlemek ve ..
bu besinlerin üzerinde kabarma ve sağ yaramıyor yeme Tip 2 diyabet yardımcı kalp - sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ gerekir 't yaşlılar için karmaşık olması . Beslenme ve Diyetetik Akademisibeş besin grubundan her besin yoğun gıdalar seçerek , çeşitli odaklanmak yetişkin yaşlanma önerir . Bu gruplar sebze, meyve , tahıl , süt ve protein besinler içerir. Onlar yaş olarak yaşlı yetişkinlerinprotein ihtiyaçları arttığından, bu yeterli yağsız et , kümes hayvanları, balık , fasulye , yumurta ve fındık almak için özellikle önemlidir . Ayrıca, düşük yağlı veya yağsız süt olan gıdalar yemelisiniz .
Foods
Beslenme ve DiyetetikAkademisi göre kaçının , bunu önlemek için en iyisi yiyeceklere fazladan şeker ya da tuz ekleyerek , ve uzakta doymuş yağ , trans yağ ve kolesterol kalmak önerir . Az tuz gıda tadı mülayim yapabilir , ancak bunun yerine lezzet için yemek otlar ve baharatlar kullanarak yaratıcı alabilirsiniz . Eğer tuz yerine denemek istiyorsanız , farkında olmak çok potasyum klorür yüksek düzeyde içeren - riskli bir madde Eğer diyabet , böbrek hastalığı , ya da diğer özel tıbbi durumlar varsa . Eğer tuz yerine deneyin ya da diyet değiştirmek isterseniz doktorunuza veya kayıtlı diyetisyen ile ilk kontrol . Ve sen sedanter konum veya kronik bir sağlık sorununuz varsa, özellikle bir egzersiz programına başlamadan önce doktor izni almak için hatırlıyorum .