dengenizi kaybetmek yok sağlamak için istikrarlı , kolsuz sandalyede otururken tüm köpük top egzersizlerini deneyin . Eğer otururkenegzersizleri rahat hissediyorum sonra ayakta durma pozisyonuna hareket edebilir . Tek elle başınızın üstündehavayatopu atma veaynı elinizde alıcı tarafındanköpük jimnastik topu ile ilk egzersiz başlayın . Egzersiz el kitabına göre, " It için Reach , " aşamalı olarak sizetopu atmakyüksekliğini artırmak ve 5 ila 8 kez bu egzersizi tekrarlamak isteyecektir . Sonra, tek elletopu atmak vediğer ile yakalamak . Bu denge sizin duygusu ile birlikte el-göz koordinasyonu güçlendirmek için yardımcı olacaktır .
Rolling
Kolsuz sandalyede otururken ,köpük topu almak ve kullanarak sizin parmak uçları , kadar gidebilirsin gibi bacakön aşağıtop rulo . Sonra geri bacak kadartopu rulo . Göre, " It için Reach , " sen diğer bacağınızla bu adımı tekrarlayın ve bu egzersizi 5 ila 8 kez yapmak gerekir . Sonraki ,topu almak ve parmak uçlarınızı kullanarak , boynunuzunarkasına etrafında , kolunutopu rulo , ve , el değiştirme , diğer koldan aşağıya yavaş yavaştopu yuvarlayın. 5 ila 8 kez geri diğer kolundan gelen bu işlemi tekrarlayın ve .
Kol Çemberleri
Live Well Yaş uygun bir jimnastik topu ile başka bir egzersiz , Eh, her iki elindeköpük jimnastik topu ile Kolsuz sandalyede oturmak ve doğrudan tam uzatılmış kollar ve hafifçe bükülmüş dirsek ile başınızın üstünde ellerini yükseltmektir . Önünüzde büyük bir saatinyüzü düşünün . Kollarınızı12 o tutulan ile saat 'pozisyonunda saat konumuna sen12 o dönünceye kadar , yavaş yavaş düzgün bir hareketle saat yönündetopu döndürmek ' . Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın .