Güçlü bacaklarını ve kalçalarını Falling olmadan açma hareketi hem de düşme kurtarma için hayati önem taşımaktadır . Eğeryere vurmadan kayması veya düşmüş ileri ve geri ettiyseniz,kuadriseps , hamstrings ve buzağılar , yanı sırakalça fleksör ve diz ekstansörlerinin dahil bacak kaslarını askere alacağım . Ne olursa olsun yaş , Michigan Hope College'da dışında bir 2000 çalışması bu bir ileri düşme kurtarmak için kullanacağınızkasları bulundu .
HareketiKaynağı
bacaklar etrafında hareket etmesine yardımcı - ama size güç ve denge programı geliştirme olduğunuzda , güçlü bir çekirdekönemini göz ardı yok . Çekirdek omurga ve pelvis stabilizekasları var - ki , her hareketleri üzerinde kontrol neden Kuzey Amerika'nınFiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Kliniği tarafından yayınlanan 2005 çalışma öneriyor . Çekirdekrektus abdominis ,iç ve dış Obliques ve karın enine abdominis yanı sıra omurganınkurucu spinae ve multifidus içerir . Ayrıca ,kalçagluteal kasları vepelvik taban ve kalça kuşak yardımkaslarıçekirdek stabilize etmek .
Eğer Your Arms Kullanma bir düşüş var , Ulusal Yaşlanma Enstitüsü çok hızlı kalkarken beri herhangi bir yaralanma kötü yapabilir , son derece zarar konum belirlemek için birkaç saniye boyunca aşağı kalmak önerir . Eğer yapabiliyorsanız , senin yüzüne rulo . Bu çekirdek gücü , aynı zamanda pazı gücü, triseps ve brakialis de dahil olmak üzere kas kol gerektirecektir. Ayrıca , bazı yardım alabilirsiniz bir konuma tarama kol , bacak ve çekirdek gücü gerekir . Eğer denge eğitim veya vücut geliştirme yapıyoruz, kol kaslarınızı da kararlı olmanıza yardımcı olacaktır .
REACTIONS Times
yaşlı insanlarınkasları o okudu sadece güç ve denge eğitimi ötesinde , düşmeleri önlemek için başka adımlar atması için neden önemli bir kanıtıdır - Kolej çalışma okudugençlerin daha yavaş tepki eğiliminde umuyoruz . Bu , kuru ve enkaz serbest zemin tutmak kilim kaymaz destek ekleyerek , doğru aydınlatma sağlayan ve kaymaz tabanı ile sağlam ayakkabı giyen içermelidir , Tıbbi Eğitim ve AraştırmaMayo Vakfı önerir. Ayrıca, ekstra bakım size ilaç değiştirmek istediğiniz zaman almalı -merkezi sinir sistemini değiştirmek , özellikle ilaçlar , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri hatırlatıyor
.